WOOP — это ментальная стратегия, которая помогает определить и выполнить свои желания или поменять привычки. Она состоит из 4-х шагов:
- Желание
- Результат
- Препятствие
- План
Первый шаг – нужно определить своё желание. Речь здесь идёт не о желаниях в долгосрочной перспективе, вроде отправиться в кругосветное путешествие, стать инструктором по йоге или купить квартиру, а о более близких и конкретных желаниях, чем-то в пределах твоих возможностей, чего можно добиться в течение нескольких недель, при этом сроки ты задаёшь себе сам (а), выбирая временные рамки, которые кажутся реалистичными. Возьмём что-нибудь совсем простое – например, прочесть роман. При том, что сам ты – человек невероятно занятой, и твоим последним романом был «Граф Монте-Кристо» лет 20 назад.
Вот вопросы, которые помогут пройти первый этап этой практики: Действительно ли это моё желание? Ценно ли оно для меня? Оно осуществимо? Я могу описать его несколькими словами?
Иногда уже на этом этапе можно отбросить желание, уяснив, что это не то что нужно. Но, допустим, ты ещё раз убедился, что точно хочешь что-то сделать, тогда следует второй шаг – нужно определить результат этого желания.
Второй шаг. Представь себе, что желание сбылось – каким будет самый благоприятный его результат? Ты прочитаешь книгу до конца и сможешь принять участие в обсуждении с друзьями, а еще лучше, получишь удовольствие от процесса? А как ты себя в этом случае почувствуешь? Будешь гордиться собой? Почувствуешь, что у тебе упала гора с плеч? Испытаешь какие-то другие эмоции? Представь себе эту картину максимально подробно. Вполне возможно, что уже на этом этапе ты определишь, что, на самом деле, это желание не так уж и важно, а выполнить его ты хочешь под давлением мнения других людей. Но если все-таки окажется, что ты действительно хочешь прочесть роман, то следующим пунктом идет третий шаг.
Вот вопросы, которые стоит задать себе после того, как ты определишь результат: Меня полностью устроит этот результат? Я могу описать его несколькими словами? Я хорошо его себе представил(а)?
Третий шаг – определение препятствий, которые способны помешать выполнить это желание. Речь тут идет не о внешних препятствиях, вроде забитого рабочего графика, а о препятствиях внутренних, таких как эмоции или плохие привычки. Возможно, что читать книгу со смартфона помешает привычка бездумно заходить с него в одно и то же приложение, которое имеет мало общего с ридером для книг? А, может быть, в глубине души ты просто думаешь, что чтение беллетристики – пустая трата времени, то ли дело нон-фикшн? Что бы то ни было, представь себе это препятствие во всех красках.
Вопросы после третьего этапа такие: Это точно внутреннее препятствие или это просто оправдание? Я могу описать его несколькими словами? Я потратил(а) достаточно времени, чтобы его визуализировать?
Четвертый шаг состоит в том, чтобы составить план, который поможет преодолеть это внутреннее препятствие. Это может быть действие, которое поможет справиться с мешающей привычкой, например, купить книгу в бумажном варианте, носить её с собой и открывать каждый раз, когда есть свободная минута. Или выделить в своем расписании получасовой ежедневный блок для чтения. Или что-то ещё.
План должен быть выражен конструкцией: «Если (препятствие), ... то я...». Примеры: Если я буду куда-то ехать, то не буду сидеть в телефоне, а достану книгу. Если мне будет сложно уснуть, я не буду включать телевизор или лежать и ворочаться, а достану книгу. Если я захочу посмотреть сериал, я не буду смотреть больше одной серии, а почитаю книгу.
Важным моментом практики WOOP является то, что она не должна занимать слишком много времени, когда речь заходит об определении желания и создании плана. Именно поэтому Оттинген и коллеги создали приложение, суть которого состоит в том, чтобы помочь любому человеку пройти необходимые четыре этапа при создании плана, и контролировать то, что создав свой план, ты будешь следовать ему.