Люди часто реагируют на существующие проблемы или вызовы. Иногда тревога бывает настолько сильной, что вы даже не можете ни на чем сосредоточиться. В условиях пандемии эта проблема стала еще более актуальной. Мари Кутателадзе, медицинский психолог и арт-терапевт рассказывает о том, как вести себя в случае тревоги:
Принцип «здесь и сейчас» очень важен. Наблюдать, что вызывает во мне это беспокойство. Давайте спросим себя, что нас беспокоит. Иногда возникает ситуация, когда человек не может сосредоточиться на других вещах. Да, это очень хорошо, что мне рекомендуют послушать музыку в это время, но я не могу слушать, не чувствую своего сердца, не могу переключить внимание.
Одна из вещей, которые мы можем сделать, - это сосредоточиться на принципе «здесь и сейчас». Это очень простое действие, я плаваю на стуле, чувствую, какая температура, у меня есть реалистичные ощущения. Меня что-нибудь беспокоит? Наблюдаю за своим дыханием, пульсом. Я ценю свое состояние.
Если я чувствую, что моей жизни ничего не угрожает, я каким-то образом могу переключить свое внимание на прослушивание приятной музыки. Учащение сердца при тревоге, волнение выражено и иногда нужно проводить дифференциацию, вызвано ли это болезнью или это просто мое эмоциональное состояние. Мы должны различать способность наблюдать себя и свои эмоции «здесь и сейчас». Тогда наши головы сами дадут нам решение.
Если вам понравилась эта статья, поставьте лайк и прокомментируйте