Наша жизнь далека от спокойного течения. Хроническая усталость и недосыпание стали нормой состояния среднестатистического человека. К сожалению, если не принять необходимы меры, все это может привести к нервному срыву. А это, надо сказать, не сахар.
Но не стоит отчаиваться и вдаваться в панику. Выполняя всего три условия, можно выровнять свою жизнь и направить ее в нужное русло.
Сон
Когда в последний раз вы ложились вовремя? Я имею в виду в 10 часов вечера, а не в 2-3 часа ночи. Я думаю, многие задумаются над ответом. Но в этом и есть главная проблема: отсутствие распорядка дня. Если кто-то думает, что это пережитки темного прошлого, то он ошибается.
Очень важно ложиться спать, когда положена. Так же время сна играет большую роль: переспишь - плохо, недосып - это, вообще, кошмар. А вот найти "золотую середину" всегда тяжело. Ведь каждый вечер хочется узнать, что же такого "зарепостила" подруга или почитать сплетни о скандальной звезде.
Однако стоит задать себе вопрос: узнали вы о всех новостях - это прибавило вам здоровья? Не на грош. "Дело спасения утопающих - дело рук самих утопающих" (откуда это?) - правда современной жизни. Но хватит о грустном, давайте подведем итоги:
- спать лучше всего ложиться в 10 часов вечера, но не позже 1 часа ночи. Нужно спать не менее 8 часов, но так, чтобы в комнате в это время было темно или сумеречно. Для это достаточно задернуть на окне шторы и закрыть в комнату дверь;
- обязательно нужно соблюдать режим дня;
- отказаться от кофеина после обеда. А это и кофе и чай. После обеда или, вообще, взять за правило пить только травяной чай;
- заменить чтение новостей с экрана, чтением бумажной книги;
- войти в свой режим дня и соблюдать его постоянно.
Упражнения
Лучший отдых - это не бездействие, а смена деятельности. Даже при тяжелом физическом труде - занятие чем-то другим поможет расслабиться и отдохнуть. Когда я работал на заводе, мой коллег после смены шел в спортзал и там "тягал железо". На вопросы по этому поводу он отвечал, что так отдыхает (каждому свое).
Энергия, которая требуется нашему организму, чтобы преодолеть усталость, берется от наших действий. Если думать о том, что после того, как посидишь, усталость как рукой снимет, то это заблуждение. Как правило, эффект от такого "отдыха" бывает обратный. А вот если, при этом заняться другой, более простой работой, например рукоделием или что-то перебрать, то отдых пойдет на пользу.
Я, например, когда отдыхаю после, например, копание в огороде или очередной стройки, то вырезаю по дереву или выпрямляю старые гвозди и сразу их сортирую по размеру (полезная привычка из детства). И не надо сравнивать профессии и думать, что где-то может быть легче. У любой работы есть свои нюансы и трудности, даже у сидячей.
Диета
Об этом подробно нет надобности говорить, потому что сейчас существует огромное количество разнообразных диет. И еще по тому, что дело это сугубо индивидуальное и должно назначаться врачом. Однако, общие рекомендации по питанию я все-таки могу дать, исходя из личного опыта:
- не есть после 18-00. Об этом уже столько сказано, но рука нет-нет, а потянется к холодильнику часов в 10 вечера. В результате - переедание и и плохой сон. А это ведет к усталости в течении следующего дня;
- уменьшить количество сахара и соли в рационе (думаю об этом то же можно много найти информации);
- не употреблять тонизирующие напитки (кофе, чай, энергетики) после 12 часов дня. Помните, что кофеин, который в них присутствует, остается в организме часов на 14;
- завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Стоит задуматься над смыслом этого расхожего выражения.
Эгоизм - это не всегда плохо. В некоторых случаях он помогает нам выжить, а так же позаботиться о своих близких. Берегите себя и будьте здоровы!
__________________________________________________________________________________________
Понравилось? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Дальше будет еще интересней.