Плавание – это уникальный вид спорта, которым может заниматься каждый человек вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В большинстве случаев занятия плаванием, даже на любительском уровне, выступают в качестве эффективного метода профилактики и даже лечения многих заболеваний.
Если сравнивать с другими видами аэробных тренировок, при которых тело сталкивается с сопротивлением воздуха, данная дисциплина будет иметь наибольшую эффективность. Вода, как внешняя среда, оказывает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем воздух. Нагрузка осуществляется сразу на все тело.
Занятия плаванием приводят к оздоровлению всего организма, они улучшают настроение и способствуют формированию красивого телосложения.
Плавание улучшает мышечный тонус. Во время плавания прорабатываются все группы мышц. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плавания. Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей. Тренировка в воде является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
Плавание развивает подвижность позвоночника и суставов. Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в воде, суставы находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и улучшается эластичность связок. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер.
Плавание способствует улучшению состояния позвоночника. Вода поддерживает тело, благодаря чему компрессионные явления становятся менее выраженными. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки (грыжи позвоночника) освобождаются, из-за чего люди, имеющие остеохондроз шейного или грудного отдела, после занятий плаванием чувствуют существенное улучшение состояния.
Плавание способствует избавлению от лишнего веса. Особенность плавательных тренировок заключается в том, что тело в воде, вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, а так же энергия необходима для совершения постоянных движений – удерживающих тело на поверхности воды и перемещений. Плавание – одно из самых эффективных способов жиросжигания среди спортивных занятий, позволяющее быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Каждый из стилей плавания имеет конкретные затраты энергии за 10 минут: брассом – до 60 калорий; на спине – до 80 калорий; кролем – до 100 калорий; баттерфляем – до 150 калорий. Кроме того, вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плавания следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.
Плавание применяется для восстановления после травм. Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы. Особенность заключается в том, что во время занятий в воде, мышцы, связки и суставы остаются задействованными, но нагрузка на них минимальна. Такое условие позволяет восстанавливать функции травмированных конечностей или связочных узлов. Данный вид спорта используется как восстановительный метод, включающийся в практики лечебной физкультуры.
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. Огромную пользу плавание имеет для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа. Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела. Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту, в состоянии покоя). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плавание назначают в качестве физиотерапии при гипертонии. Тренировки в воде развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновением отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности. Плавание оказывает положительное влияние на работу внутренних органов.
Плавание улучшает работу дыхательной системы. Глубокое грудное дыхание, во время плавания, формирует большой объем легких, который может превышать шести литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.
Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая работу нервной системы. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плавание, аквааэробика, и даже плавание в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов. Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение. Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и развивает уверенность в себе.
Плавание укрепляет иммунитет. Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Если систематически плавать по утрам, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз.
Плавание снижает влияние стресса на организм. В ходе занятий плаванием в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Водные тренировки снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.
Плавание является щадящим видом спорта и не имеет никакого вреда для здоровья человека, при правильном построении тренировочного процесса. У плавания нет противопоказаний ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Полезно плавать беременным, особенно во время активного роста живота с целью расслабления спинных мышц и борьбы с болезненными ощущениями в спине.