Овсянка содержит 67 калорий на 100 г и относится к продуктам со средним гликемическим индексом (40). Это означает, что это очень полезный продукт, который особенно рекомендуется людям, желающим похудеть, а также тем, кто заботится о здоровом питании. Овсянка являются огромным источником витаминов и минералов, положительно влияют на память и концентрацию внимания. Овсянка замедляет процессы старения. Овсянка это лучший завтрак! Овсянка занимает 3-е место в рейтинге самых полезных продуктов в мире!
Овсяно-банановое печенье с медом
Ингредиенты:
- 2 больших спелых банана
- Ложка меда
- Стакан горной овсянки
- Столовая ложка семечек
Способ приготовления
В блендере смешайте бананы, добавьте овсянку, мед и семечки. Тщательно перемешайте. Полученную массу выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекать около 15 минут при 180 градусах. Разложите выпечку блюде, и вы непременно очаруете своих гостей!
Омлет из овсянки и яиц
Ингредиенты:
- 50 г горной овсянки
- 2 яйца
- Немного банана
- Столовая ложка корицы (по желанию)
Способ приготовления
Используйте блендер или вилку, чтобы перемешать банан в однородную массу. Добавьте к нему яйца, овсянку и корицу. В сковороде растопите немного кокосового масла. Обжарить омлет около 3 минут с одной стороны и перевернуть. Через минуту завтрак готов!
Батончики из овсяных хлопьев с медом
Ингредиенты:
- Половина кубика масла
- Пол чайной ложки ванильного сахара
- 70 г сахара
- 1 столовая ложка меда
- 350 г горной овсянки
- Любимые сухофрукты и орехи
Способ приготовления
Положите в кастрюлю ванильный сахар, обычного сахара и мед. Доведите до кипения. Все время помешивать, пока масса не станет однородной. Снять с огня, добавить овсянку и снова перемешать. Добавьте свои любимые сухофрукты и орехи. Выложите все на противень или в формочки. Выпекайте около 25 минут при 180 градусах. Если хотите, приготовьте глазурь то растопите на водяной бане шоколад!
Маффины с овсянкой и бананами
Ингредиенты:
- 2 больших банана
- 2 яйца
- 280 г овсянки
- 150 мл натурального йогурта
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1 чайная ложка корицы
- Пол чайной ложки пищевой соды
Способ приготовления
Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Вылейте все в формы для маффинов и запекайте при 200 градусах примерно 25 минут.
