Для любой кормящей матери очень важно правильное и сбалансированное питание.
❗ Важно знать, что на объем вырабатываемого молока не влияет количество потребляемой женщиной пищи, а его качество существенно не зависит от качества употребляемых продуктов - даже если вы не получили необходимые питательные элементы с пищей, организм восполнит их недостаток в молоке из собственных запасов.
Но затем кормящей маме очень нужно восполнять свои запасы питательных веществ и энергии, и делать это нужно правильно!
★ Поэтому ей обязательно стоит включать в свой рацион следующие полезные продукты:
Важно, конечно, учитывать, что не все продукты можно употреблять вначале налаживания грудного вскармливания (вводить новые продукты в рацион нужно осторожно во избежание аллергии у новорожденного).
✨1. Финики
Вещества, содержащиеся в них, заметно увеличивают лактацию и укрепляют мышцы матки, что способствует уменьшению продолжительности послеродовых кровотечений. К тому же, финики - это продукт, предотвращающий депрессию и улучшающий настроение. А еще - это отличная замена сладостям и мощный энергетик, который поддержит маму в ее нелегком деле по уходу за малышом.
✨2. Сёмга
В грудном молоке женщин, которые часто едят сёмгу, больше полиненасыщенных жирных кислот, чем у остальных. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для развития нервной системы ребёнка, а еще они также улучшают настроение.
✨3. Нежирные молочные продукты
Как известно, ребенку для роста нужно много кальция, белка, витаминов группы В. Все это можно восполнить через творог, сыр, кефир, ряженку и йогурт.
✨4. Нежирное мясо
Чаще всего кормящие матери жалуются на упадок сил. Это происходит из-за дефицита железа. Поэтому поддержать энергию, а также получить достаточно белков и витамина В поможет употребление нежирного мяса: мясо птицы, язык, говядина, кролик, индейка. Отсутствие мяса в диете приведет к недостатку витамина В11 (L-карнитина), который необходим для нормального обмена веществ у мамы и ребенка.
✨5. Яйца
Яйца также являются универсальным источником белка, а также содержат столь важный для формирования костно-мышечной системы и роста малыша витамин D.
✨6. Ягодные / фруктовые напитки
Фрукты и ягоды - отличный источник витаминов для кормящей матери и ее малыша. Но со свежими фруктами маме следует быть аккуратнее. Альтернатива - печеные фрукты / ягоды (но это далеко не все любят) или напитки. Лучше отдавать предпочтение напиткам, специально предназначенным для кормящих матерей. Из ягод можно делать компот и морс без сахара.
✨7. Зеленые овощи
В зеленых овощах содержится огромный арсенал витаминов, в которых нуждается женский организм в период кормления ребенка.
✨8. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб поможет также решить проблемы ЖКТ, снизить чувство голода, зарядиться полезной энергией.
✨9. Крупы
В рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать каши (лучше на молоке) из овсяной, гречневой, кукурузной или рисовой крупы.
✨10. Орехи
По содержанию витамина С грецкий или кедровый орех превосходит даже некоторые цитрусовые! Так что именно эти орешки нужно включить в рацион кормящей мамочки. При этом следует избегать употребления арахиса или фундука в первые месяцы кормления младенца, потому что они могут спровоцировать аллергические реакции.
👍 Понравилась статья? Палец вверх!
ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ:
👉 Как мы предаем своих детей?
👉 5 причин заказать своему ребёнку готовый набор игрушек!
👉 "Уступи, он же маленький!" Почему так говорить нельзя?
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸 🔹🔸🔹🔸
🎁 Наборы игрушек в дорогу / для дома / в подарок, книжные наборы и наборы для новорожденных в интернет-магазине "Ребёнок Занят" (www.busybag.ru ).
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸 🔹🔸🔹🔸