Самооценка – это основа, фундамент на котором строится личность человека.
⠀
Это то, как мы оцениваем самих себя, свои качества и умения, особенности, достоинства и недостатки.
⠀
Исследованиями подтверждено, что самооценка сильнее воздействует на наше поведение, чем наши реальные способности.
⠀
Самооценка влияет на наше мышление, общение и поведение в отношениях. Исходя из самооценки, мы представляем себя другому. И другой человек считывает, как можно и нельзя поступать по отношению к нам.
⠀
✅Признаки низкой самооценки:
• неумение выстраивать отношения
• поиск «виноватых»
• игра в жертву
• не доводить дела до конца
• вообще не начинать
• постоянное сравнение себя с другими, с собой в прошлом
• дискомфорт от комплиментов
• обесценивание своих и чужих достижений
• критика и замечания в адрес других
• перфекционизм
• зависимость от мнения окружающих
• негативизм
• неумение наслаждаться моментом и расслабляться
⠀
Заниженная самооценка - это препятствие на пути к счастливой полноценной жизни. Сосредотачиваясь на сомнениях и разочарованиях, мы упускаем множество интересных возможностей.
⠀
❇️Что делать?
Составить план работы надо собой куда включить все необходимые действия и упражнения, в том числе и мониторинг изменений.
⠀
1. Говорить каждый день позитивные аффирмации.
Сформулируйте аффирмацию в настоящем времени, и каждый день повторяйте ее. Запишите на листе бумаги или создайте аудиозапись, и каждый день перечитывайте или прослушивайте фразы. Они могут быть следующими: «Я красивая», «Я очень смелая», «У меня много друзей», «У меня все получится» и т.д. Проговаривайте все, что вы желаете воплотить в реальность. Это вам поможет настроить себя на нужную волну, войти в ресурсное состояние и получить мотивацию.
2. Начать работу над принятием себя, своих недостатков. Что вы не хороший и не плохой, Вы есть Вы. У вас есть свои сильные сторны и свои недостатки. Сильные стороны не подчеркивают, что Вы лучше других, так же. как и ваши недостатки, не означают, что Вы хуже других.
3. Ценить себя и свои достижения. Быть довольным тем, что есть у вас в настоящем моменте.
4. Доводить дела до конца. Обозначайте в своем перечне дел на день не более трех пунктов, которые вы можете реализовать за конкретный промежуток времени. Пусть это будут небольшие дела, но Вы должны их сделать на 100%.
5. Заменить фразу "Я не могу это сделать" на "Как я могу это сделать?". Это научить Вас не снимать с себя ответственность, а искать возможности ее проявить.
6. Освобождаться от перфекционизма. Планируя дело, определяйте для себя цель-минимум и цель-максимум, т.е. основные важные моменты и менее существенные детали. Сконцентрируйтесь на выполнении главного! Когда цель минимум будет достигнута, двигайтесь дальше, не шлифуйте результат или делайте это параллельно с новым делом.
7. Избегать сравнения себя с другими людьми. Начните уделять внимание себе, а не следить за другими. Если у вас есть желание сравнивать, то сравните себя вчерашнего с сегодняшним собой.
8. Не гнаться за быстрыми результатами. Сконцентрируйтесь на процессе. Ищите такие виды деятельности, от которых вы будете получать удовольствие в процессе, а не по факту результату.
9. Поддерживать свою мотивацию. Обязательно отслеживайте свое отношение к той цели, которой занимаетесь в данный момент. Если вдруг появляется желание или мысли все бросить и заняться чем-то другим, это говорит о том, что вам необходимо дополнительно питать свой интерес, настраивать себя на позитивный результат.
10. Вести дневник. Для того, чтобы еще больше мотивировать себя, отслеживайте ваши изменения и достижения.
11. Делать что-то только для себя. Составьте список способов заботы о себе, включите туда все, от чего вы получаете удовольствие.
12. Ставить цели. Формулируйте для себя цели личного развития в разных временных масштабах: 1 год, 3, 10, 15 лет. Вы должны представлять себе общее развитие своей жизни.
13. Не критиковать других, не делить на хуже и лучше. Все, что вам не нравится, бесит и злит в других людях - ваш самый огромный страх. Отыщите в тех, кто вам не нравится, чем можно восхищаться.
14. Заняться спортом и вести здоровый образ жизни. Люди, которые заботяться о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Также во время занятий спортом вырабатывается гормон радости.
Если вы будете выполнять все упражнения и рекомендации, то результаты не заставят себя ждать!