Прокачка наружных косых мышц сделает рельефный торс даже без внушительной массы
Занимаясь тренировками, некоторые пытаются накачать бицепсы и трицепсы, другие спинные мышцы и ноги. Но каждый из таких спортсменов по-своему неправ. Ведь цель тренировок в бодибилдинга — это создание пропорциональных пропорций тела. А при таких тренировках, они скорее нарушаются.
Спортсмены редко понимают принцип пропорциональности и часто делают своё тело похожим на большую тумбочку на тонких ножках.
При тренировках важно прорабатывать две наиболее важные группы мышц, которые всегда способствуют созданию красивого тела и улучшению пропорций. Это косые мышцы живота и пресс.
После тренировок направленных на работу косых мышц и пресса, торс выглядит превосходно!
Но прежде чем добиться красивых кубиков на прессе выделенных косыми мышцами, необходимо убрать жир. В этом случае поможет сушка тела. Не менее важно выбрать наиболее эффективные упражнения, прорабатывающие наружные косые мышцы. Внутренние в тренировках не нуждаются, они получают нагрузку вместе с наружными мышцами.
3 эффективных упражнения для косых мышц живота, которые подойдут всем:
• наклоны в стороны стоя у блока;
• повороты корпуса возле блока;
• наклоны в стороны с гантелей.
Если нет возможности тренироваться в спортзале, то наклоны с гантелью можно выполнять и дома. Упражнение выполняется 2 р. в неделю. Первый подход нужно делать без особой нагрузки, выполняя 15-20 повторов. Потом ещё три подхода по 10-12 повтором, с увеличением веса и последние два повтора нужно выполнить с максимальным весом.
Выполняя это упражнение, вы сможете увидеть результат уже спустя месяц тренировок, а выполняя в комплексе все три, эффект не заставит себя ждать.
Ставьте лайк и будьте с нами, чтобы знать как правильно сделать своё тело спортивным!