1.Скручивания
Самое популярное и простое упражнение на нижний пресс.Здесь всё просто ложимся на спину сгибаем колени и выполняем скручивания.
3 подхода по 20 раз,если вам легко даётся 20 раз увеличьте это число до 30 потом до 40 и так далее.
Упражнение подходит как для парней так и для девушек
2.Велосипед
Ложимся на пол сгибаем колени,руки заводим за голову и розгибаем локти.
Начинаем так,сначала правым локтем к левому колену потом,левым локтем к правому колену.Это упражнение прекрасно прорабатывает все мышцы преса
3 подхода по 20 раз и также если вам легко увеличиваем повторения
3.Планка
Очень эффективное упражнение для всех мышц тела в том числе и преса
Становимся в позу как на фото ниже,и держим так,сначала 30 сек а потом по немногу добавляем время
