Очень часто мои клиенты в самом начале работы говорят о том, что уже пробовали худеть самостоятельно и ни к чему это не привело. Вес либо остался как был, либо похудели на 2-3 кг и по окончанию экспериментов вес вернулся.
Так в чем же основные причины плохого результата?! Сейчас попробуем разобраться.
Первое место моего топа занимает большой дефицит калорий. Вроде бы со стороны все логично - меньше ешь, быстрее результат. Но на самом деле все совсем наоборот. При сильном сокращении калорий продержаться на такой «диете» длительное время очень сложно и при первом же застолье или психологической нестабильности вы съедите в разы больше, тем самым вернув все скинутое и еще с бОльшим плюсом на весах.
Как итог - прежние цифры на весах плюс дополнительные килограммы.
Второе место. Пропуская приемы пищи вы также близки к тому, чтобы сорваться и вовсе отказаться от этой затеи из-за того, что чувство голода часто берет верх, особенно, когда не умеешь им управлять.
Во-вторых, после длительного голодания организм пытается насытиться и как правило происходит переедание, которое идет в профицит калорий и он итогу откладывается в виде жировых отложений.
Третье место. Зачастую от своих клиентов слышу, что они не могут жить без супов и им просто необходимо внести их в рацион. Но рассмотрим это с другой стороны. Большую часть супа составляет вода. При этом происходит быстрое ощущение сытости, так как желудок заполняется жидкостью и организм дает сигнал, что он сыт. Но спустя час полтора мы снова сидим с чувством голода и смотрим голодными глазами( в лучшем случае) на всё, что лежит не так в нашем холодильнике.
Четвертое место. Одной из важных ошибок так же является игнорирование каш на завтрак. В кашах содержатся медленные углеводы, которые поддерживают наш организм на протяжении дня. Именно благодаря им к вечеру мы еще полны сил и энергии. В противном случае уже к 17-18 часам нам хочется лежать и ничего не делать.
Пятое место. Физическая активность без правильного питания. Важную роль в похудении как раз играет рацион, именно от него зависит до 80 процентов успеха. А тренировки, будь они дома или в зале, лишь способствуют поддерживать мышечный тонус.
Шестое место. Результат здесь и сейчас. Очень часто мы опускаем руки, если у нас нет быстрого результата за неделю или за месяц. Все маркетинговые ходы о том, что можно похудеть на 15-20 кг за месяц просто сказка. Подумайте, за какой период времени у Вас появился лишний вес. Не думаю, что Вы легли спать стройной и проснулись в теле....Именно поэтому ставьте для себя реальные цели на короткие сроки! 5-6 кг. за 1 месяц вполне реален при соблюдении определенных требований. Но ставить цель 15 кг за 30 дней, и не увидеть желаемого через месяц очень сильно демотивирует нас.
Так же предлагаю ознакомиться с другими статьями:
Как избежать соблазнов при похудении?
Упражнения для ягодичных мышц
Упражнения для ягодичных мышц