Прокрастинация - бич 21 века. Вокруг "множество возможностей", о которых говорят из каждого инстаграмного чайника. Успешные отношения, работа, семья.. И действия, действия, действия.
А что делать, если каждое утро непременно серого цвета, энергия заканчивается на моменте открытия глаз утром и делать не хочется НИЧЕГО?
За 2 "потерянных" года я прочитала 50+ мотивационных книг, сменила 3 психологов и прошла десятки курсов от "как стать счастливой женщиной" до "почувствуй силу дыхания маточкой" (шутка конечно, но в каждой шутке...)
Перед вами 5 моих шагов возвращения к счастливой энергичной жизни.
1 ШАГ. ПОМЕНЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ.
Ситуация: тренеры по колесу баланса говорят, что жизнь должна быть гармонично развита во всех направлениях. Если провисает работа/отношения (подставьте свое), нужно усиленно это качать. Но при одной мысли о действиях в этой сфере - тошнит и хочется зарыться в одеялко.
Почему так: в состоянии апатии каждая неудача отнимает энергию. А какие шансы на удачу в сфере, которая и так провисает? При малейшей неполадке вы будете глубже и глубже погружаться в серость и безысходность.
Что делать: качать (о, ужас) противоположную сферу. Изменения в одной всегда затрагивают другие. И, получая результат в уже прокачанной сфере, вы будете чувствовать в себе силы на остальные. Задача: по колесу баланса найти провисающую сферу, посмотреть противоположную и перейти к второй ступени.
Сферы:
Здоровье - самопознание,
Финансовое благополучие - любовь,
Внешность - отношения,
Карьера - семья
2 ШАГ. НАХОДИМ ХОТЕЛКУ.
Ситуация: сферу выбрал, но ничего не хочу. Энергии хватает на сериалы, еду и мелкие бытовые дела.
Почему так: про сериалы поговорим позже. А ничего не хочется потому, что силенок на это нет. Любое действие - подвиг. И чем больше энергии экономится, тем меньше ее становится. И наоборот. Чем больше тратим, тем больше получаем. Вопрос: как заставить себя тратить?
Что делать: уменьшить хотелки. Берем самую маленькую, элементарную вещь, которую вроде немножко хочется, выполняем. Потом оглядываемся и ищем следующую. "Сказал - сделал" дает небольшой приток энергии, на котором можно ставить следующую цель. Ну и "дорога возникает под шагами идущего". При каждом сделанном шаге окружающая реальность видоизменяется и открывает новые пути. Главное - делать эти шажки.
Для этого переходим к ступени 3 и..
3 ШАГ. ВЫГОНЯЕМ ВНЕШНЮЮ МОТИВАЦИЮ
Ситуация: читаю мотивирующие книги, смотрю фильмы, курсы и сериалы. В это время чувствую себя бодрым и полным сил. Думаю "досмотрю - и как пойду применять". Но после просмотра апатия и необходимость новой "дозы" мотивирующего контента.
Почему так: чужие результаты создают эффект присутствия и дают иллюзию всемогущества на время, пока мы ассоциируем себя с героем. По сути в этот момент мы - проводники чужой энергии. А потом "доза" заканчивается и сложно выдержать тет-а-тет с реальностью, в которой вы - не герой и даже не блондинка-красавица с 5 размером. Да и энергии на действия "как в боевиках" нет.
Что делать: вырабатывать энергию самостоятельно. Чтение, просмотр фильмов, курсов и другие пассивные занятия НЕ подходят. Нужн не потреблять, а производить: вырабатывать энергию, шагая по парку, улучшать тело, выполняя упражнения в зале, заполнять чистые страницы дневника своей рукой
Это должно идти ОТ вас, изнутри, не снаружи.
В идеальном варианте - отписаться от всех аккаунтов, НЕ смотреть фильмы и сериалы, НЕ читать книги. Сосредоточиться на реальном положении вещей, даже если все, что вы можете - лежать на диване. Лежите, осознавая это состояние взглядом наблюдателя.
4 ШАГ. РИТУАЛ СИЛЫ ВОЛИ.
... к этому времени вы выбрали сферу для прокачки, определились с маленьким желанием и убрали энергетических паразитов подальше. Пора действовать и качать жопу волевую мыщцу. Да да, она тоже накачивается.
Ситуация: каждый понедельник обещаю себе заняться спортом, найти новую работу, сесть на диету, медитировать и ... еще 100500 дел. Через неделю срываюсь, месяц смотрю сериалы, а потом по новой.
Почему так: сила воли - ментальная мышца. И если в тренажерном зале взять 100 кг, то можно оказаться в машине скорой помощи (в нашем случае на диване). Оно нам надо? С непривычки, излишняя активность в один день может обернуться сильнейшим откатом в другой.
Что делать: выбрать ежедневное действие, которое символизирует желание взять жизнь под контроль. ОДНО действие, несложное в подсчете результата (медитация 2 минуты, прогулка 1000 шагов,10 минутная зарядка).
КРУТО, СПАСИБО. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТО ЗАЙМЕТ?
При последовательном прохождении 4 стадий без попыток порвать жопу при первых результатах, улучшения наступят уже через 2 недели.
ВАЖНО: не перевыполнять. Будет хотеться пройти еще 2000 шагов, добавить к медитации +3 минуты, поставить 10 целей сразу, но нет. Мало, но без перерыва - девиз на первый месяц, чтобы потом жить полной, яркой и счастливой жизнью без прокрастинации.