Всем привет, я догадываюсь зачем вы сюда пришли. Вы испробовали много разных диет, делали разные массажи, упражнения, но это оказалось сложно и не эффективно.
Есть 3 эффективных способа надо только соблюдать и все. И жир уйдет максимум за полгода, а то и меньше
1. сократить углеводы, жиры, белки.
Углеводы 2гр на килограмм веса (весите 80кг съедайте 160гр, спросите как рассчитывать то на всех
Всем привет, я догадываюсь зачем вы сюда пришли. Вы испробовали много разных диет, делали разные массажи, упражнения, но это оказалось сложно и не эффективно.
Есть 3 эффективных способа надо только соблюдать и все. И жир уйдет максимум за полгода, а то и меньше
1. сократить углеводы, жиры, белки.
Углеводы 2гр на килограмм веса (весите 80кг съедайте 160гр, спросите как рассчитывать то на всех продуктах есть этикетки там найдете количество углеводов)
С жиром будет полегче, так как жира мы едим поменьше 1.5гр на килограмм
С белками таже история 1.5гр на килограмм
2. Откажитесь от соли, она задерживает воду в организме
3. Тренируйте пресс, не такой важный этап, но если вы хотите красивый упругий пресс то без него ни как.
