В одной из предыдущих статей я писала, что у меня на кето весьма странные ощущения, я не испытываю примерно ничего ни из положительного, ни из отрицательного, свойственного периоду адаптации.
Тем не менее, на шестой день тест показал кетоз (и продолжает показывать его). Я все ждала бабочек в голове и легкости в теле, но ощущала только спасательный круг на талии, который, как мне казалось, только увеличивался. И вот - о чудо! - утром девятого дня вместо сжимавшего меня круга из жира и воды наступила легкость...
Воодушевленная, я составила меню на выходные, сделала список покупок и отправилась на работу. День выдался насыщенный, хоть и пятница, работалось, что называется, не поднимая головы. Перед уходом домой я обнаружила, что ни разу не посетила наш новый, с иголочки, туалет, невзирая на привычную порцию воды (примерно 1,5 л). Хм... обратила внимание, что круг не просто вернулся, а еще и налился сильнее. Одеревенели пальцы и колени... ну, здраааааааавствуй, отек!
Откуда?
Первая мысль - уг-ле-во-ды!
Отеки от значительного увеличения углеводов мне прекрасно известны по летним путешествиям, но на кето? Проанализировала меню, да там не то, что перебором не пахнет, там дефицитище. Версия отброшена.
Обезвоживание?
Воды я пью достаточно, я давно себя приучила пить много, вот просто очень сильно много. Иногда и больше трех литров в день, если суммировать с чаем и кофе.
Наоборот, избыток воды?
Избыток дает локальный отек. Мешки под глазами наливаются в первую очередь. У меня же он общий, от талии до колен...
Впрочем, сам по себе отек визуально не наблюдался. Я, скорее, была обеспокоена отсутствием походов в туалет (который я обычно навещала каждый час, а то и каждые 45 минут), ну, и знакомое одеревенение в конечностях присутствовало.
Дефицит калия и магния/избыток натрия?
Солю как обычно. Какой-то неадекватно соленой еды не употребляла. Калий и магний отдельно не пью, но они есть в значительных дозировках в моем витаминно-минеральном комплексе, который я принимаю без перерывов более двух лет.
Дефицит белков?
Я свою норму во всем соблюдаю четко. И если углей спокойно могу не добрать, то с белками и жирами я не играю на понижение.
Проблемы с сердцем, стресс (и связанное с ним повышение уровня кортизола), аллергия?
Не диагностированы и в зоне видимости не наблюдаются. Ну, предположим, есть какой-то стресс, мы же не всегда его ощущаем. Но я что-то не припоминаю, чтобы мой организм реагировал на стресс истерикой и водичкой. Что у меня, стресса в жизни не бывало?
Молочная пища?
Исключена еще в понедельник. Тем более, и та, что я принимала, очень жирная (сливки 33%, сметана 25%).
Критические дни?
Что-то подобное ощущается, да, но... во-первых, где-то еще очень далеко, а во-вторых, у меня никогда не было ощутимой задержки жидкости в эти дни. Весь год я провела на весах, утром бежала взвешиваться, как фанатичка, и ни разу не было никаких привесов, никаких скачков, никаких ощущений, ни даже бешеной тяги к сладкому и запретному, о которой пишет каждая худеющая, оправдывающая отсутствие отвесов.
И как избавиться?
- Ограничить потребление слишком жирной и соленой пищи - жирной? На кето? Однако.
- Добавлять в меню больше свежих овощей и зелени, которые являются природными мочегонными - я на кето, напоминаю, я ем много овощей и зелени.
- Больше пить чистой воды, можно минеральной без газа, до двух литров в день - куда больше-то?
- Принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания электролитного баланса - принимаю так же регулярно, как дышу.
- Отдавать предпочтение удобной свободной одежде и обуви не на высоком каблуке - джинсы и кроссовки достаточно удобны?
- Заниматься плаванием – это лучшая профилактика отеков, также можно выполнять несложные физические упражнения - делаю.
- Принимать ежедневно контрастный душ – он оказывает пользу для повышения тонуса и тургора кожного покрова и укрепляет мелкие сосуды кожи - принимаю.
- Прогулки на свежем воздухе, ходьба, чтобы избежать застоя жидкости - елки, ну я не лежачий больной, на работу-с работы пешком.
- В течение дня рекомендуется сидеть, положив ноги на уровне тела или приподняв на возвышение для лучшего оттока жидкости - прекрасная поза для рабочего дня ))
- Прохладные ванночки оказывают положительный эффект при отечности ног - лллладно!
Почитала, похихикала, и будет. Ни очевидных причин, ни очевидных решений не нашла для себя.
Вечером выдула литр чая и литра два минералки. Ох, как я бегала весь вечер между туалетом и комнатой! Ну, хотя бы эта проблема пропала... может, и правда, обезвоживание (хотя откуда)?
Но проблема жиро-водного круга на талии девается примерно никуда. И на калораж не списать, я сейчас вписываюсь в 1500 ккал, при рассчитанных мне 1660. Сегодня первый раз не захотелось ужинать. Выходные же, обедала немного позже, чем в рабочие дни. Возможно, позже я об этом пожалею, но сегодня получится слегка разгрузочный день на чуть меньше, чем 1100 ккал.
В общем, надо продолжать и наблюдать. Мне пока все нравится. Больше всего то, что когда напарываешься в ленте дзена на очередной рецепт плюшек, даже на пустой желудок в животе ничего не переворачивается, а глаза не пытаются съесть это все немедленно. Такая независимость мне по душе )
