Всем доброго времени суток, сегодня я расскажу о проблеме воспалений происходящих в организме и как с этим бороться.
1. Вы исключите из своего рациона четыре основные категории про дуктов, которые с наибольшей вероятностью являются причиной воспалительных процессов. Для того чтобы это сделать, вы будете снижать их потребление в течение трех дней, исключая в день по одному продукту, вызывающему воспаление, чтобы постепенно привык нуть к новому способу питания.
2. Следующие четыре недели вы проведете, полностью исключив эти продукты из своего рациона. Вы будете пробовать новые продукты, вести здоровый образ жизни, а также выберете и исключите четыре (или более) привычки, которые провоцируют воспаление (о них я расскажу чуть позже), исходя из того, что, по вашему мнению, вызывает больше всего проблем.
3. По истечении этих четырех недель вы начнете по одному возвращать в свой рацион исключенные ранее продукты, чтобы выяснить, какие из них действительно вызывают воспаление. После того как системы вашего организма успокоятся, а воспалительные процессы стихнут, вы сможете отследить свои истинные реакции на персональные раз дражители – продукты, которые вызывают воспалительные процессы.
4. И наконец, отталкиваясь от полученных знаний, вы сможете со ставить персонализированный список продуктов, которые полезны лично для вас, а также список продуктов, которых следует избегать, чтобы укрепить здоровье и счастливо жить дальше. Продукты, которые требуется исключить при выборе программы
Здесь перечислены четыре категории продуктов, которые вы будете пошагово исключать из рациона в течение четырех дней, а затем полностью исключите во время четырехнедельной фазы снижения воспалительных процессов. Вот те продукты, которые наиболее часто вызывают воспалительные процессы:
1. Зерновые культуры.
Придется исключить из своего рациона все зерновые культуры (даже те, что не содержат глютен). У многих лю дей воспалительные реакции вызывают зерновые культуры всех видов, и это единственный способ узнать, относитесь вы к ним или нет. Это означает, что предстоит на какое-то время вычеркнуть из списка продуктов питания пшеницу, рожь, ячмень, рис, кукурузу, овес, спельту, киноа и все блюда, в которые входят эти продукты.
2. Молочные продукты
В которых содержится лактоза и казеин, включая молоко животного происхождения, йогурты, мороженое, сыр и сливки для кофе. Эти продукты также очень часто являются источником воспалительных процессов. Даже если вы чувствуете себя хорошо, употребляя молочные продукты, вы не можете знать наверняка, как именно они влияют на вас, пока не исключите их из своего рациона на ка кой-то период времени.
3. Сахарозаменители и подсластители любых видов
В первую очередь сюда относятся тростниковый сахар, кукурузный сироп и сироп агавы. Но опасность представляют и кленовый сироп, мед, фини ковый сироп, кокосовый сахар, стевия, архат, сахарные спирты вроде ксилита и все, что вы добавляете в свои блюда с целью сделать их сла ще, чем они есть на самом деле. В то время как подсластители, которые подверглись глубокой технологической обработке, чаще всего становят ся причиной воспалительных процессов, некоторые натуральные сахара могут хорошо восприниматься организмом – вы узнаете это наверняка во время повторного введения этих продуктов в свой рацион. Или может оказаться, что подсластители вовсе не хотят уживаться в вашем организме. Но чтобы быть уверенными, на какое-то время мы полностью их исключим.
4. Масла, вызывающие воспалительные процессы.
Особенно это относится к кукурузному, соевому, подсолнечному и каноловому маслу, маслу виноградной косточки и прочим растительным маслам, а также также к трансжирам (все, что было «частично гидрогенизировано»). Эти ребята подверглись серьезной обработке и с большой долей вероятно сти могут вызывать в вашем организме воспалительные процессы. Что бы это проверить, нужно исключить их из своего рациона, а затем ввести обратно.
Подпишись на канал ЗДОРОВЬЕ НА ПЕРВОМ, если тебе не всё равно на своё здоровье и здоровье своих близких!
