Мы понимаем, что после сорока-сорока пяти лет мы с вами меняемся, мы взрослеем, у нас происходят определенные изменения в физиологии. Об этом очень много информации. Я скажу коротко и скажу, что важно для меня. Моя, например, личная цель – это удержать вес в нужном состоянии, не набирать, а мы знаем, что многие из нас набирают с годами. Дальше моя задача остаться стройной, но при этом, не набирая вес, не потерять лицо, потому, что частенько, когда происходит небольшой набор веса, мы начинаем худеть, стройнеть и это не сложно сделать. И сегодня я хочу поговорить про несколько продуктов, которые я включила в обязательное еженедельное меню.
Итак, первое – это рыба жирных сортов.
Я очень люблю лосось и вы, наверное, все уже знаете безусловно, что лосось – это потрясающий источник Омега-3. Лосось очень полезен для здоровья кожи и слизистых оболочек. Я не знаю, говорила я уже об этом или нет в видео, но молодость – это всегда влажность. Так вот лосось и вообще рыбы жирных сортов, а особенно лосось в этом просто невероятные помощники.
Второе - авакадо.
Я думаю, что вы уже много слышали об этом совершено чудесном фрукте. Действительно это фрукт красоты. Я думаю, что вы знаете, что это кладезь питательных веществ для поддержания хорошего состояния кожи. Также здесь содержится олеиновая кислота, которая, кстати, способствует тому, чтобы у нас не появлялись бляшки в сосудах, чтобы переизбыток холестерина контролировать. Также авокадо способствует похудению, серьезно, потому, что в нем содержится L-карнитин. Поэтому вот этот замечательный фрукт и для красоты, и для здоровья, и для стройности. Берем его в нашу корзинку.
Третий момент - растительное масло.
Я стала осознанно контролировать потребление масел растительных, чтобы они были в ежедневном рационе вообще минимум 10 миллилитров. Поэтому я прямо выпиваю после завтрака чайную ложечку масла. Масла я меняю, потому, что в каждом масле растительном, естественно, холодного отжима сочетание разных жиров, аминокислот. Поэтому лучше их периодически менять. И почему я выпиваю 5 миллилитров сразу после завтрака? Потому, что если я это не сделаю, то в течение дня не гарантировано, что я съем, получу 10 миллилитров. А так я утром выпила после завтрака ложечку, а все остальное уже с блюдами, с салатами.
Четвертый пункт - орехи.
Всегда стоит чашечка с разными видами. Я их периодически меняю, но миндаль у меня всегда. Это, конечно, кладезь для нас с вами. Безусловно помнить важно, что здесь очень хороший калораж. Немного совсем, но каждый день по 2-3 ореха я съедаю. Вот этот выход, что у меня всегда стоит на кухне чашечка с орехами – это мне тоже помогает контролировать. Потому, что если они где-то далеко лежат, где-то их нужно достать, то забываем. А тут стоит, пошел мимо и проконтролировал, съел ты или не съел свою миндалинку. Кстати, на миндале очень клево учиться правильно жевать. Тоже интересная тема, можем ее пообсуждать, потому, что, если мы жуем неправильно, то А – очень вредно для пищеварения, Б – это работает на асимметрию, увеличение асимметрии лица. Я очень люблю и миндаль, и грецкие. Кстати, в грецком, вы знаете, что витамины группы В очень хорошо представлены и вообще орехи, девчата, топливо для производства наших гормонов. Поэтому не забудьте, что 3-4 орешка в день уже достаточно.
Следующий момент - это морепродукты.
Конечно, когда я бываю на море, то рыба, морепродукты свежайшие – это один вариант, но когда я в России, то очень часто покупаю замороженные. Сегодня есть такая возможность и у поставщиков, кто в рестораны привозит продукт. Найти хорошие продукты можно. Почему они нам так ценны? Наша с вами задача - это снизить калораж, объем. Мы не растущий организм, нам так много их не нужно и обмен веществ замедляется у многих из нас. Но при этом нам очень важно обеспечить качественное и нужное количество белков, жиров и клетчатки. Как раз белки, правильные, хорошие белки в морепродуктах – это то, что нужно. Я, например, обожаю томатный суп с морепродуктами. Он мгновенно готовиться, вкусно невероятно. Морепродукты – это потрясающий белок, в них много витамина Д, так же, как и в лососе. Витамин Д – это отдельная песня, как-нибудь поговорим. Без него не усваивается фосфор и кальций, а это наши здоровые кости. И кроме того, морепродукты называют пищей интеллекта из-за высокого содержания йода.
Шестое – это зелень и овощи.
Я думаю, что каждый из вас понимает, что нужно их есть и наверняка ест. Вопрос: каждый день? Вопрос: какую порцию? Вопрос: какое процентное содержание от общей тарелки они у вас занимают? Вот когда я этой темой серьезно зарубилась, оказалось, что я ем… Я вообще травоядная, меня так в семье зовут. Но когда я стала наблюдать, сколько в течение дня и каждый ли день я съедаю необходимое количество, оказалось, что я съедаю очень-очень мало. Поэтому после сорока я поставила это на контроль. Всегда зелень, всегда овощи. Вы, наверное, знаете, что тарелка овощная должна быть разноцветная, чтобы все три цвета присутствовали. Ну, и, конечно, зеленые овощи с хлорофиллом – это наше все. Почему нам так важно? Ну клетчатка, клетчатка и витамины. Обмен веществ усложняется. Если мы с вами употребляем белок, а белок необходим для красивого лица и стройной фигуры, не важно, растительный, животный, но без клетчатки, без зеленки, как я называю, он у нас не усваивается.
Седьмое - жиры.
Вообще, девчонки, эстрогену, продлению нашей молодости необходимы жиры. Поэтому ни в коем случае никаких обезжиренных продуктов и осознанно отдельно в рацион вводим жиры.
Вот эти 7 продуктов просто жизненно необходимы. И, конечно, все это вместе и рядом с водой. Вообще, девчонки, с возрастом нужно становиться пьющей женщиной. Без воды все это совершенно бесполезно. Спасибо, что проявили внимание. Подписывайтесь на мой блог.
Так же будет интересно:
Как ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 40 лет не отказываясь от вкусной еды.
5 простых правил, как выглядеть молодо в 50 лет.