Первые шаги — с чего начать?
Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.
Начинать следует с исключения вредных продуктов:
жирного
сладкого
соленого
копченого
переработанного мяса.
алкоголь
Второй шаг
Мотивация
Чтобы процесс шел активно и давал результаты, важна мотивация. Способов заставить себя продержаться на диете и получать от этого удовольствие много:
Поставить четкую цель.
По разным местам развесить картинки и фотографии стройных людей. Подобрать свою фотографию с максимальным весом — она служит антимотиватором.
Поискать сообщника – худеть вместе интересней, поскольку добавляется соревновательный момент.
Приобрести красивую одежду на несколько размеров меньше.
Специальные упражнения для похудения
Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.
Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.
Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:
- Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
- Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.
Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.
