1) Формирование необходимости
Нужна сильная потребность (доминанта), но не в сознании, а в мозгу. Без неё, на силе воли, не выгребешь. Для этого формируем информационную доминанту (потребление информации, которая потенциально может помочь поменять поведение)
! Важное замечание - поглощать информацию не фоном, болтая с кем-то или делая уборку, а концентрируясь и осознавая. (для ощущения увлечённости процессом, в среднем требуется 26 минут. Никаких "Гляну на 5 секунд, что за уведомление мне пришло")
2) Определите своё оправдание
Если не получается что-то сделать, у вас точно есть ответ "Почему" (Я слабовольный; я не такой, как надо; мешают определённые обстоятельства), и если вы думаете, что вы не способны достичь желаемого, то вряд ли достигнете. Нужно проработать это "Почему", именно оно саботирует все ваши попытки и приложенные усилия.
3) Всё и сразу
Не ставьте завышенных ожиданий, потому что чуда не произойдёт и работа будет достаточно продолжительной. Всё из-за того, что в начале пути человек не способен точно понять все тонкости и нюансы (когнитивное искажение "Ошибка планирования") .
+ Если вы заранее готовы к сложности, то шансы на успешное преодоление значительно повышаются.
4) Придумать триггер
Создать внешний раздражитель, часто появляющийся в вашем поле зрения, который именно вас и ваши действия будет провоцировать на выполнение определённых действий с повышенной вероятностью.
Пример: Если хотите заниматься спортом, положите гантели в дверной проём, ведущий в комнату
5) Создать верное окружение
Собрать внешние обстоятельства таким образом, чтобы они сами толкали нас туда, куда нам надо. Помните, что тут важно найти такие, которые помогут именно вам. (другие люди с которыми выполняете что-то, обязательство перед другими) плюсом убрать те, которые мешают в достижении. (старые места дружеских посиделок)
!Важно о времени приобретения привычки!
Очень многое зависит от вашего организма, обстоятельств и сложности построения самой привычки, так что не смотрите на долгие перспективы "когда уже будет привычно". Смотрите и думайте над тем, что вам нужно сделать сегодня для укрепления привычки и просто делайте это.