Сон является главным средством восстановления после тренировок и нагрузок в течении дня. Для спортсмена сон - это такая же важная вещь как и . Без хорошего и полноценного сна организм не будет полностью восстанавливаться и переваривать спортивную нагрузку.
Многое в нашей жизни зависит от корректной выработки организмом определённых веществ. Мелатонин – входит в число важнейших гормонов человека. Он отвечает за настройку биоритмов. Сбои в работе этого вещества откликаются проблемами со сном, депрессией, нарушением метаболизма и снижением продолжительности жизни. Максимальное количество мелатонина вырабатывается между 12 часами ночи и 4 часами утра, в другое время и при других обстоятельствах этот гормон не продуцируется, а значит, защитные функции организма слабеют. То есть если ложиться поздно, допустим в 2 ночи, то мелатонин толком не вырабатывается и из-за этого ослабевает иммунитет и сам организм.
Функций мелатонина:
1) регулирование функционирования эндокринной системы;
2) снижает поступление кальция в костную ткань;
3) является одним из веществ, контролирующих артериальное давление;
4) удлиняет время кровотечения;
5) ускорение образования антител;
6) снижение интеллектуальной, эмоциональной и физической активности;
7) замедление полового созревания;
8) регулирование сезонных биоритмов;
9) положительное влияние на адаптационные процессы при смене часовых поясов;
10) увеличение продолжительности жизни;
11) выполнение функции антиоксидантов;
12) усиливает иммунитет.
Так как спортсмены получают наиболее высокую физическую и психологическую нагрузку им сон просто необходим. Советую ложиться спать не позже 12 ночи и спать в полной темноте, чтобы не было света и постороннего шума. Спать минимум 8 часов, а лучше 9-10 часов.
Бывает, что у спортсмена идёт цикл двух разовых тренировок в день и я советую в это время спать 2 раза в день, потому что нагрузка возрастает и организму требуется ещё больше времени на восстановление. Основной сон ночью, а днём между тренировками можно сделать сон 1-2 часа и этого будет вполне достаточно.
Какие могут быть последствия если спортсмен поздно ложится спать и спит мало: плохая работоспособность, не восстановление организма после нагрузок, депрессия, плохая работа сердца, повышенное артериальное давление, плохой рост спортивных результатов, плохое самочувствие, частые болезни, повышается риск получить травму.
Мой вам совет: Относитесь ко сну серьезнее, он очень важен для нас, уважайте свой организм, ведь на тренировках и в жизни мы истощаем его, а нужно и отдавать в замен.