Живите по выбору. «Вы хозяин / хозяйка своей судьбы или ее жертва?»
Никто другой не имеет такого большого влияния на нашу жизнь, как мы. Ежедневный выбор формирует нас, и отказ от выбора - тоже выбор.
Все мы сталкиваемся с порывом ветра в какой-то момент своей жизни, открываем глаза и понимаем, что мы не только стоим на носу огромной яхты в открытом море, но мы еще и капитаны! Когда эта правда постепенно приходит к нам, появляются варианты: взять штурвал и научиться справляться с этим или беспомощно кричать о помощи? Сражаться со штормом или рассчитывать на перемену ветра? «Если вы успокоитесь и будете доверять ветру, то со временем станете хорошим моряком», - говорит Рик Карсон, американский терапевт. Можем ли мы все быть хорошими моряками? И психологи, и духовные лидеры говорят «да».
У всех нас есть возможность делать свободный выбор. Содержание этой статьи и содержащиеся в ней упражнения предназначены, среди прочего, для того, чтобы помочь вам. в принятии решений о том, сколько времени вы хотите провести на капитанском мостике и сколько времени вы хотите провести под палубой, или как увеличить влияние на свою жизнь. Также вам понадобится профессиональная компетентность капитана. Первый - осознавать свое право на свободу каждый день круиза вашей жизни. Второй - замечать, как много в ваших мыслях и действиях все еще исходит от жертвы, потому что она говорит нам сдаться. В конце концов, когда вы сознательно стоите на мостике, вы будете делать выбор о том, куда идти, и постоянно и ответственно управлять рулем направления. «Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы назовете это судьбой», - сказал Карл Густав Юнг. Мы идем?
Право на свободу - внутренняя свобода - основная потребность человека
Начнем с упражнения. Ответ изнутри: насколько свободным вы себя чувствуете? Используйте любой масштаб. Что именно ограничивает ваше чувство свободы? На что (как вы думаете) вы не влияете? На что вы можете повлиять?
Что значит свобода? Можно ли понимать это только как нечто внешнее, т.е. неограниченное, например, начальником, здоровьем или курсом обмена швейцарского франка? Даже если бы мы смогли освободиться от этих ограничений, это не обязательно означало бы, что мы счастливы и, конечно, не полностью свободны! «Свобода - это возможность делать выбор в тех обстоятельствах, в которых мы находимся в данный момент», - говорит Эдвард Л. Деси, психолог из Рочестерского университета.
В понимании психологии и в практике коучинга внимание уделяется важности внутренней свободы как осознания альтернатив в каждой жизненной ситуации и согласованности с поведением «Я». Это одна из трех основных психологических потребностей человека, наряду с потребностью в компетентности и отношениях с другими людьми. У него есть главное преимущество перед другими: мы можем иметь столько, сколько захотим. Это позволяет нам делать свободный выбор и предпринимать действия, которые в результате расширяют сферу нашего влияния.
Я познакомился с образованным и относительно молодым человеком. Он менеджер в международной организации. Неудивительно, что он очень хорошо зарабатывает и добивается больших успехов. Однако почти всегда это происходит за счет его личной жизни, на которую он фактически не находит ни времени, ни сил. Он работает сверхурочно и по выходным. Он говорит, что «вынужден», потому что нужно возвращать ссуду за красивый дом в несколько сотен метров в пригороде. Он один в этом. Неспособность определить границы на рабочем месте создает страх потерять его, и это ухудшает ситуацию. Когда его спросили о свободе, он ответил: «Какие еще есть возможности? У меня их действительно нет. В самом деле? Дело не в том, чтобы продать дом и сразу сменить работу, хотя это возможно. Дело в том, чтобы позволить ему думать, что всегда есть альтернатива и что его жизнь не зависит от обменного курса, только от себя. Хотя мы можем найти фактор внешнего рабства, символизируемый кредитом, проблема заключается в другом. Если мы посмотрим на этот «дом» с точки зрения тренера, то есть как на реализацию внутренней психологической потребности этого человека, мы можем подумать, как еще она может быть удовлетворена навсегда. Мы часто крадем нашу внутреннюю свободу сами, принимая слишком много или не будучи в состоянии отказаться от удобств, привычек или навязчивых идей. Затем мы становимся жертвами собственной жизни. И не обязательно! как еще это может быть удовлетворено навсегда. Мы часто крадем нашу внутреннюю свободу сами, принимая слишком много или не будучи в состоянии отказаться от удобств, привычек или навязчивых идей. Затем мы становимся жертвами собственной жизни. И не обязательно! как еще это может быть удовлетворено навсегда. Мы часто крадем нашу внутреннюю свободу сами, принимая слишком много или не будучи в состоянии отказаться от удобств, привычек или навязчивых идей. Затем мы становимся жертвами собственной жизни. И не обязательно!
Программа «Я-жертва» - каждый пятый взрослый пассивно относится к судьбе.
«Ваша жизнь зависит от решений каждый день: вы хозяин / хозяйка своей судьбы или ее жертва?» - однажды сказал в интервью Рой Ф. Баумейстер, психолог, занимающийся свободная воля. Я лучше понял это во время тренинга, проводимого Мэрилин Аткинсон, психотерапевтом и тренером, ученицей Милтона Эриксона. «Некоторые из нас растут как Бэмби, а некоторые - как Годзилла», - объяснила она. Бэмби говорит нам сказать: «Боюсь, ты позаботишься обо мне?» И Годзилла: «Я позабочусь о тебе, я взрослый и сильный!» В зрелом возрасте мы чаще всего играем одну из этих ролей, хотя переключение между ними всегда возможно. В различных жизненных ситуациях мы можем играть вторую роль, но это становится по-настоящему опасным, когда роль Бэмби в ее крайнем варианте отражает менталитет жертвы. Вы узнаете ее по четырем характерным признакам поведения:
Это: жалобы («плохо и лучше не будет»), вытекающие из убеждения в недостатках, рассказ жертвы («это не моя вина, но ...», другие воспринимаются как источник страданий ).
А также обвинение («ты во всем виноват», потому что позиция судьи освобождает от всех обвинений) и бессилие («Я все перепробовал и больше ничего не могу»).
Исследование, цитируемое Яцеком Санторским в его книге «Добре Życie», показывает, что это более 20 процентов. Взрослые поляки относятся к судьбе пассивно. Если вы игнорируете такое поведение, как жалобы или обвинения, и не работаете с собой, менталитет жертвы станет сильнее. Вы можете постепенно стать реактивным, беспомощным и бессильным. Через некоторое время вы больше не сможете преодолевать препятствия, угрозы и ограничения. Это также помешает вам учиться, - предупреждает Влодарский. Начните наблюдать сегодня, чтобы уловить и устранить такое поведение в повседневных ситуациях. Подумайте, что их вызывает, чего не хватает или что необходимо. Измените свой язык, заменив «Я должен» на «Я могу» или «Я выбираю», «Боюсь» на «Мне любопытно» и «У меня действительно нет выбора» на всегда есть альтернатива ". Всегда!
Включите внутренний терапевт S Оставайтесь в том направлении, которое задано вашими ценностями
Они являются источником мотивации. Они придают ему направление. В них скрыто намерение. Они играют роль компаса. Наши ценности. Ценности связаны с эмоциями, это энергия, которая движет жизнью и позволяет добиваться целей. Они есть у всех. Они производятся в мозгу и, следовательно, являются состояниями души. Еще пять веков назад иезуиты увидели свою роль в ежедневных выборах. Пьер Вольф, автор книги «Искусство правильного выбора», основанной на методе распознавания 16-го века, созданном Игнаси Лойолой, обращает внимание на процесс выбора. Он должен максимально соответствовать объективной реальности, быть свободным от внутреннего принуждения и максимально точно настроен на нашу систему убеждений и ценностей, которая является чем-то индивидуальным. В ценностях заключен самый глубокий смысл жизни. Они позволяют различать главное, и, что более важно, они составляют основу повседневного выбора - сознательного и бессознательного. «Испытание совести по методике Св. Игнатий Лойола начинает с того, что видит хорошее, что произошло. Мы часто сосредотачиваемся на плохих вещах, на том, что у нас не получается. Игнатий говорит: начни с хорошего! Посмотрите, сколько их существует, и только с этой точки зрения увидите, что пошло не так. Тогда подумайте, что нужно изменить », - говорит о. Войцех Микульский, иезуит. Если вы доверяете своей системе GPS, вы всегда будете придерживаться своих ценностей и будете иметь чувство выполненного долга. начни с хорошего! Посмотрите, сколько их существует, и только с этой точки зрения увидите, что пошло не так. Тогда подумайте, что нужно изменить », - говорит о. Войцех Микульский, иезуит. Если вы доверяете своей системе GPS, вы будете последовательно придерживаться своих ценностей и почувствуете удовлетворение. начни с хорошего! Посмотрите, сколько их существует, и только с этой точки зрения увидите, что пошло не так. Тогда подумайте, что нужно изменить », - говорит о. Войцех Микульский, иезуит. Если вы доверяете своей системе GPS, вы всегда будете придерживаться своих ценностей и будете иметь чувство выполненного долга.
Узнай свободу! избавиться от внешних ограничений невозможно
Осознание существования альтернативы в любой, даже самой сложной ситуации и принятие решений в гармонии с самим собой дает чувство покоя и мотивирует к действию, а действие действительно увеличивает нашу сферу влияния. Нам нужно идти на работу? Ладно, но мы ничьи рабы. Давайте рассмотрим, как мы понимаем подписанный нами трудовой договор? Кто-то заставил нас сделать это, или мы выразили в этом свою волю и готовность (так что теперь мы берем на себя ответственность)? Легко узнать людей, которые внутренне свободны, - считает проф. Deci. В конфликтных ситуациях стараются учитывать аргументы обеих сторон. Они занимаются различными видами деятельности с чувством, что это их выбор. Им нравится то, что они делают, считая это важным и интересным. Однако, давайте посмотрим правде в глаза, жизнь во внутренней свободе не избавит навсегда от внешних ограничений, потому что это просто невозможно. Тем не менее, мы должны изучать и развивать его каждый день.
Декалог внутренней свободы
Как развить внутреннюю свободу и найти баланс между личной и профессиональной жизнью? Направьте свою энергию в правильное русло и сделайте осознанный, истинный выбор.
1. ИНТЕГРИРОВАТЬ *
Общаясь с людьми, мы отдаем часть себя другим и иногда теряем внутреннюю согласованность, чувство внутреннего равновесия. Кратко опишите три ситуации (вчера или несколько дней назад) и дайте им символ, который вы с ними ассоциируете.
- СИЛА (адреналин) - ситуация, в которой вы почувствовали себя сильным. Дайте воспоминанию символ (например, картинку, запах или звук).
- ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ (окситоцин) - ситуация, в которой вы почувствовали сочувствие. Что у вас ассоциируется с этим чувством?
- ЮМОР (эндорфины) - что радостного произошло за последнее время? Что является символом этой ситуации?
Теперь запомните три символа один за другим.
* Источник: собственное исследование на основе семинара с Уршулой Садомской, сертифицированным тренером ICF Master.
2. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ ЗНАЧЕНИЙ
Определение собственной системы ценностей сделает вашу жизнь намного проще. Вспомните свои ценности и запишите их, отвечая на вопросы о работе, доме, отношениях с друзьями и семьей.
1. Что вы от них хотите?
2. Что было бы идеально?
3. Что в этом важного?
4. При чем тут ты?
5. Почему вы выбрали этот дом, работу, отношения, образ жизни?
6. Что для вас действительно важно?
7. Что заставляет вас считать это таким важным?
3. СДЕЛАЙТЕ ВИЗИТНУЮ КАРТУ
Запишите свои ценности в выбранном вами порядке на обратной стороне визитной карточки или на клочке бумаги. В заголовке вы также можете добавить свою жизненную миссию, соответствующую этим ценностям, если вы уже сформулировали ее. Вытащите эту карту во время кризиса или трудного выбора дома или на работе. Это ваш внутренний GPS.
4. УСТАНОВИТЕ ПРЕДЕЛЫ
И на работе, и в личной жизни убедитесь, что вы четко определяете границы, связанные с вашими ценностями. Например, я работаю не более ..., я не ухожу из семьи более чем x дней в месяц, у меня всегда есть время для себя по пятницам и т. Д. Согласуйте со своим руководителем, что важно для него и для вы на работе, и за что он вас осудит. Обновите приоритеты.
5. УВЕЛИЧИТЬ ВОЗДЕЙСТВИЕ
Принимая во внимание конкретную и текущую ситуацию или проблему, подумайте и напишите:
- На что вы влияете?
- А где у тебя мало?
- Где вы хотите меньше, а где больше?
- Что вас мотивирует, а что демотивирует?
- Что вы теперь будете делать в этом направлении?
- Что вы получите, если это сделаете?
- Что вы потеряете, если не потеряете?
6. Иногда сознательно прощайте
Видео-плеер
Не думайте, что у вас нет выбора. У тебя всегда есть выбор. Не всегда нужно делать все. Подумайте о какой-то выбранной ситуации:
- Что, если я этого не сделаю прямо сейчас или не буду делать вообще?
- Если были какие-то негативные последствия, как с ними бороться?
Не бойтесь откладывать свое решение до следующего дня. Ночью мозг систематизирует информацию и воспоминания, чтобы утром сделать лучший выбор.
7. БУДЬТЕ ЦЕЛЬНЫМИ
Разбейте сообщение, которое доходит до вас, на рациональную и эмоциональную части. Например, после тяжелого разговора сделайте перерыв и оцените ситуацию через призму эмоционального и рационального послания. Затем посмотрите на более широкий контекст (окружение, другие люди). Решите, насколько рационально и эмоционально вы хотите отреагировать на эту ситуацию. Чего вы хотите достичь и что можете потерять, если сделаете это?
8. ФОКУС РАБОТЫ
«Фокус - это основа ментальной пирамиды», - говорит нейробиолог Шон Драммонд. Если вы укрепите их, вы укрепите все, что над ними. Многозадачность снижает производительность на 29–53 процента. Вы можете действительно эффективно работать до трех часов в день. Решите, на что вы хотите их потратить, и работайте сосредоточенно. Вы увидите, что последствия такой работы затмевают все менее важное и то, что вы не можете сделать вовремя. Помните, отдыхайте несколько минут каждый час.
9. СДЕЛАЙТЕ МЕСТО
Откажитесь от ограничений своей свободы, то есть освободите место для чего-то более важного. Сделайте это для себя и своих близких. Выберите хотя бы одну вещь, которая лишает вас внутренней свободы. Рассматривать:
- Что будет, если вы откажетесь от этого или резко ограничите его?
- Что вы получите, если это сделаете?
- Что еще даст вам возможность?
- Что вы потеряете, если не потеряете?
10. СОХРАНИТЕ СВОЮ СВОБОДУ
Напоминайте себе о свободе и дорожите ею. Все хотят чего-то прямо сейчас? Сделайте перерыв по расписанию, например, в полдень. Самое главное, вы найдете то место, где вы почувствуете, что на мгновение «недосягаемы», и выздоровеете. Например, выйти из офиса, выключить телефон, подышать свежим воздухом, увидеть людей на улице и почувствовать, что жизнь - это не только ваш компьютер, ваши часы и проблемы, с которыми люди приходят к вам.