Приветствую вас на своём канале,сегодня я расскажу о популярном виде спорта это-пауэрлифтинг.Пауэрлифтинг-это силовой вид спорта,ещё его называют силовое троеборье.Суть этого вида спорта в преодолении максимального тяжёлого для спортсмена веса.В соревнования входят три основных упражнения:приседания со штангой на верхней части лопаток,жим штанги лёжа на горизонтальной скамье,тяга штанги и эти три упражнения определяют квалификацию спортсмена.
История возникновения и развития пауэрлифтинга.
Пауэрлифтинг появился в начале 19 века,тогда спортсмены стали добавлять в свои тренировки нестандартные упражнения,они не стали делать не просто жим,а жим из-за головы.В 50-е года такой новый вид спорта стал очень знаменит на западе и эти новые упражнения стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.В середине 60-ых годов началось формирование дисциплины в современном виде.Первый чемпионат был в 1964 году в США,а в 1973 г. прошёл первый мировой чемпионат.Представляете,в 1980 годов в соревновании приняли участие женщины.
Основные упражнения в пауэрлифтинге.
Первое упражнение.Приседания со штангой.
Приседания со штангой является первым упражнением в пауэрлифтинге.
техника выполнения.
- Спортсмен снимает штангу с креплений и кладёт её на верхней части трапеций,немного отходит от стойки и делает спину прямой и ноги ставит немного шире плеч.
- Спортсмен выполняет приседание.
- Подъём должен быть с прямой спиной,иначе повторение не защитается.
- После завершения спортсмен кладёт штангу на стойки.
Важно учитывать следующие моменты.
- В нижней точки тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного.
- Центр тяжести должен приходиться на ступни.
- Если спортсмен уронит штангу во время приседания,то он будет наказан.
- Поднимать и опускать штангу можно только по команде судьи.
Второе упражнение.Жим лёжа на скамье.
Жим лёжа-второе упражнение на соревнованиях.
Техника выполнения.
- Спортсмен ложится на скамью и снимает штангу с креплений.
- Далее спортсмен опускает штангу до лёгкого касания груди.
- Дальше осуществляется подъём.
- И в конце спортсмен кладёт штангу на крепления.
Важно помнить.
- Хват может быть средним или широким.
- Руки должны быть прямыми.а таз приподнят.
- Ноги должны быть максимально близко к тазу.
- Скорость жима должна быть максимальной.
- Лопатки и плечи следует свести.
- При выполнении этого упражнения нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола,также нельзя отрывать голову от скамьи и лопатки и ягодицы тоже нельзя отрывать.
Третье упражнение.Становая тяга.
Становая тяга-третий и последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу.
Техника выполнения следующая.
- Спортсмен занимает исходную позицию,встаёт с прямой спиной располагая ноги м плечи на ширине плеч.
- Немного наклонившись спортсмен берёт штангу удобным хватом.
- Спортсмен с прямой спиной поднимает штангу.
- Опускание происходит только с выпрямленными коленями и отведёнными назад плечами.
Важно помнить.
- Спина и руки всегда прямые.
- Поднимать штангу можно без команды судьи, но опускать только по команде.
- Нельзя поддерживать гриф бёдрами или использовать лямки.
Теперь поговорим о спортивной экипировке для пауэрлифтинга.
Экипировка для пауэрлифтинга делится на поддерживающею и неподдерживающею.Вторая разрешается везде.Экипировка состоит из таких элементов как:
- Пояс для пауэрлифтинга или широкий ремень для троеборья.
- Трико для пауэрлифтинга из эластичного материала.
- Футболка с рукавами или специальная майка.
- Коленные бинты.
- Штангетки(специальная обувь).
- Щитки или гетры.
Главная цель этой экипировки-защитить спортсмена от травм.Она разработана таким образом,что бы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену поддерживать правильную позицию.
ЗНАМЕНИТЫЕ ЛЮДИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ.
Первый человек конечно же Кирилл Сарычев.
Спортом он начал заниматься ещё в 15 лет посещая тренажёрный зал.Тогда его вес был 72 кг и делал становую тягу на 110 кг,приседания 90 кг и жим 90 кг.Прогресс шёл очень быстро и во время тяжёлых силовых тренировок ему удалось набрать 80 кг веса,его результат стал 260 кг присед,250 кг становая тяга и 260 кг жим лёжа.Такой прогресс случился благодаря первому тренеру-Михеев Виктор Николаевич.В 16 лет выступил в федерации IPF.Он ещё и фитнесс-блогер на ютубе,там у него почти миллион подписчиков.На своём канале у него очень полезный и интересный контент.Максимальный вес в жиме составляет 335 кг,в становой тяге 400 кг и в приседе примерно 350 кг.
Второй человек.Михаил Кокляев.
Михаил уже давно стал легендой в силовых видах спорта.Кокляев родился 17 декабря 1978 года в Челябинске.Мастером спорта он стал в 20 лет.В начале карьеры его тренировал Игорь Слюнин.Была получена травма колена и его реабилитировался целый год.Служил Кокляев в ракетных войсках.Была авария на мотоцикле которая немного пошатнула общее положение спортсмена.Михаил создал целое шоу "Богатырские игры".Получил приглашение на Арнольд Класссик и стал там регулярным участником.Приседание у него были на 350 кг,становая тяга на 423 кг.
Вот и подошла к концу моя статья об очень важной теме для спортсменов.В этой статье я попытался уместить максимальное количество информации.Надеюсь вам понравится.