Если брать аналогию с автомобилями, Усейн Болт подобен Феррари в легкой атлетике. Болт – уже давно не просто фамилия, это целый бренд. Самые крупные рекламодатели мечтают получить контракт с великим спортсменом. Такие люди вызывают только восторг и восхищение. Мне всегда интересно, как же им удается добиться такого успеха. Сегодня речь пойдет именно об этом человеке.
Общие сведения и достижения
Обычный парень с Ямайки прославил себя на весь мир благодаря различным рекордам. Начнем с того, что он восьмикратный олимпийский чемпион и одиннадцатикратный чемпион мира. Вы только вдумайтесь, насколько он крут! На текущий момент — обладатель мировых рекордов в беге на 100 метров (9,58 с); и 200 метров (19,19 с), а также в эстафете 4×100 метров в составе сборной Ямайки (36,84 с). За свою резкость и скорость получил прозвище «молниеносный».
Является единственным спортсменом, которому удалось выиграть спринтерские дистанции 100 и 200 метров на трёх Олимпиадах подряд (Пекин 2008, Лондон 2012 и Рио-де-Жанейро 2016).
Тренировка и питание
Необходимо отметить, что Болт тренируется по двум разным тренировочным программам – силовой и беговой.
Тренируется 6 раз в неделю, средняя продолжительность тренировки – 1,5-2 часа.
Силовой тренинг:
· приседания со штангой;
· выпады;
· махи с утяжелителями;
· румынская тяга;
· жим ногами.
Беговой тренинг:
· разминка;
· махи;
· спринты;
· Стартовая скорость: два старта по 10 метров, три старта по 6 метров, два старта по 4 метра;
· Ускорение: десять стартов по 20 метров, пять стартов по 15 метров. На этом этапе Болт использует утяжелители;
· Спринт: пять стартов по 30 метров, спринт на 15-20 метров;
· Торможение: два старта по 100 метров, 200 метров легким бегом.
Питание
Рацион питания Болта включает 60% белков, 30% углеводов, 10% жиров.
Прием пищи 3 раза в день
Усейн Болт добился невероятного успеха благодаря своей генетике и упорным тренировкам. Вера в себя и отсутствие страха всегда толкают человека вперед. Если хотите добиться таких же результатов как ямайский легкоатлет, тренируйтесь по его программе и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)