Итак, с чего же начать подготовку к спокойному детскому сну? Важно правильно органи-
зовать пространство и спальное место, где отдыхает ребенок. Никогда не угадаешь, что именно
мешает малышу уснуть. Поэтому я постараюсь охватить максимальное количество факторов,
влияющих на сон. Это не значит, что все пункты нужно выполнять с дотошной точностью.
Однако осведомлен – значит вооружен. Зная эти нюансы, вы сможете ими жонглировать, под-
заторы. Есть целые климатические комплексы для улучшения комнатной экологии. С задачей равномерного увлажнения воздуха в детской лучше всего справляется мойка
воздуха. Ее основное отличие от увлажнителя заключается в том, что она прогоняет воздух
через себя, то есть обеспечивает циркуляцию воздуха в помещении, а не просто выбрасывает
холодный пар в том углу, где стоит. Увлажнители выбирают чаще как более экономный вари-
ант, которого вполне хватает для улучшения воздуха в детской комнате. Современные и удоб-
ные увлажнители – ультразвуковые, они работают практически без шума, позволяют устано-
вить желаемое значение влажности воздуха и поддерживать его на выбранном уровне.
Оптимальная температура в детской комнате – 18–22 °C.
Как и у взрослых, у детей свои тепловые предпочтения. Поэтому важно прислушиваться
к детскому организму, а не руководствоваться показателями термометра или субъективными
ощущениями. Часто мамы, ориентируясь на свое восприятие температуры воздуха, начинают
одевать ребенка или слишком тепло, или, наоборот, слишком легко. Как говорится, свитер –
это такая теплая шерстяная одежда, которую надевают на ребенка, когда холодно его маме. И
перегрев, и переохлаждение одинаково негативно влияют на качество сна малыша.
Понаблюдайте за ребенком. Если он потеет и сбрасывает с себя одеяло, есть смысл охла-
дить помещение, снять с ребенка лишнюю одежду, не пеленать, поменять одеяло на более тон-
кое или вовсе убрать его и т. д. Если же у малыша прохладные ноги, руки, нос, то, наоборот,
нужно утеплить его плотной пижамой и одеялом.
Чтобы понять, жарко, тепло или холодно ребенку, дотроньтесь до кожи под затылком,
там, где начинается шея. Если кожа холодная – малыш мерзнет. Если горячая и влажная – ему
жарко, хотя при этом ручки могут быть прохладными. Вспомните, у вас же тоже мерзнут руки
и нос, когда вы выходите на улицу, но при этом вам может быть вполне комфортно и тепло.
Помещение, в котором отдыхает ребенок, должно быть проветренным.
Свежий воздух – субъективная характеристика. Воздух может быть прохладным, но не
свежим, насыщенным выхлопными газами, например. Хорошо, если есть приточная вентиля-
ция, но это скорее редкость для российских квартир. Держать ли окна постоянно открытыми,
проветривать комнату только в отсутствие ребенка или оставлять небольшую щелочку для цир-
куляции воздуха, зависит от времени года, температуры за окном и, конечно же, качества воз-
духа. Так, например, если окна квартиры выходят на шумный проспект или стройку, открывать
их приходится только в ночное время. Главное – следить, чтобы в комнату был регулярный
приток свежего воздуха, особенно перед сном, и при этом не возникало сквозняков или пере-
охлаждения. Все мы знаем, как легко засыпается и сладко спится на свежем, чуть прохладном
воздухе и как тяжело дышать, когда в помещении душно.
Разумеется, комнату нужно регулярно убирать. Лучше пользоваться экологичными
чистящими средствами или чистой водой.
Ребенка могут беспокоить и раздражать сильные запахи. Желательно не приносить в дет-
скую комнату новую мебель, ковровые покрытия, покрывала и другие элементы интерьера.
Первое время они могут сильно пахнуть, им нужно дать проветриться. Не рекомендуется
устраивать рядом со спящим ребенком ботанический сад. Лилии, ландыши, гиацинты, нар-
циссы и некоторые другие цветы имеют слишком активный аромат. Их нельзя ставить в ком-
нате, где спит ребенок!
В вопросах тишины важно не впадать в крайности. Не надо приучать ребенка спать в полнейшей тишине, но и включать рок-концерт на полную громкость в спальне малыша тоже не стоит. Детям до 3–4 месяцев все равно, что происходит вокруг, они засыпают при любом шуме. С 4 месяцев малышу уже мешают посторонние звуки, поэтому с этого возраста лучше укла- дывать ребенка спать в тишине. Когда он уже крепко уснул, возвращайтесь к обыденному уровню шума в доме. Однако важно исключить резкие громкие звуки, которые могут разбу- дить ребенка. Во время внутриутробного развития малыша постоянно окружают звуки: стук маминого сердца, ее дыхание, кровоток, голос и приглушенный шум внешнего мира. В первые месяцы жизни ребенок еще не знает, что такое тишина. Поэтому маленькие дети чаще всего крепко спят и мало реагируют даже на перфоратор соседа. . От света напрямую зависит качество сна. Освещение нужно не только чтобы не биться о
мебель и не сажать зрение. Именно по изменению в освещении мозг понимает, что пора спать
или просыпаться, и вырабатывает нужные гормоны.
Чтобы помогать (а точнее, не мешать) работе гормональной системы, в помещении, где
живет ребенок, должно поддерживаться 3 режима освещения:
• Яркий естественный свет на время дневных игр или достаточное искусственное осве-
щение.
• Приглушенный свет за 1–1,5 часа до наступления сна (и ночного, и дневного).
• Полная темнота на время ночного сна и затемнение на время дневного сна.
Сон тесно связан с внутренними часами – биологическими ритмами человека. А они
настраиваются по изменению уровня освещенности вокруг нас. За сон отвечает гормон мела-
тонин. Чтобы он выработался в достаточном количестве, в помещении, где ребенок спокойно
бодрствует перед сном, нужно приглушить свет. А во время сна – затемнить комнату полно-
стью. Выработка мелатонина замедляется или вовсе прекращается под воздействием света.
Поэтому во время ночных пробуждений не стоит включать свет или фонарик на телефоне,
чтобы не сбить работу гормонов.
чтобы не сбить работу гормонов.
Сладких снов, спокойной ночи,
Сладких снов, спокойной ночи, Сладких снов, спокойной ночи,
Сказку ночь поведать хочет,
Про чудесные края, про волшебные моря,
Про дворцы и корабли, что плывут вокруг земли,
Про леса на берегу, горы, радугу – дугу.
Спи скорее, засыпай, сон смотреть свой начинай.