Не так давно я обсуждала с клиентом, каким мог бы быть билль о правах перфекциониста. В него вошел список основополагающих прав, в том числе право на незнание (неожиданно, да?), но сегодня хочется поговорить о праве на эмоции, ведь это неотъемлемое право любого человека, не только перфекциониста.
Вы скажете, что никто не может нам запрещать испытывать эмоции. Конечно! Однако от нас ожидают постоянной бодрости и позитивности, из-за чего приходится с разной степенью успешности осваивать дежурную резиновую улыбку.
А вы возразите, что запрет на самом деле распространяется только на ПРОЯВЛЕНИЕ эмоций, ведь нельзя грузить окружающих своими проблемами.
А я отвечу, что таким образом перед человеком ставят заведомо невыполнимую задачу, что является формой психологического насилия и признаком нездоровых взаимоотношений, потому что совсем отключить эмоции невозможно, а не проявлять их может только Шелдон Купер из «Теории «Большого взрыва».
Если ребенку запрещают плакать, это значит, что его лишают права протестовать, быть спонтанным, гневаться, горевать, бояться, требовать внимания, сообщать о том, что ему плохо и нужна помощь.
Если взрослому запрещают проявлять эмоции, то его лишают права протестовать, быть спонтанным, гневаться, горевать, бояться, требовать внимания и сообщать о том, что ему нужна помощь.
А это значит, что человека лишают возможности для осознания своего состояния и снятия психологического напряжения, а это очень опасно, ведь напряжение накапливается и переходит в соматические заболевания, эмоциональное выгорание или вспышки агрессии. Ведь самый коварный вид стресса – неосознанный, который ведет свою разрушительную деятельность исподволь.
То есть получается, что причину путают со следствием: так называемые «негативные» эмоции – это проявление подавленной тревоги, страхов и напряжения. Это симптомы, а не первопричина.
Почему перфекционисту приходится бороться за право на те самые эмоции? Потому что всю жизнь ему говорили, что мальчики не плачут, а девочки не скандалят. В идеальной картине мира перфекциониста ему нужно все время соответствовать высоко задранной планке. Поэтому право на проявление эмоций нужно завоевывать. А проявить эмоции – значить прожить и проработать, потому что неотработанные эмоции возвращают нас в точку отрицания, и в итоге перфекционист раскачивается на маятнике «все плохо (когда накатывает) – все-хорошо-прекрасная-маркиза (когда чуть отпустит)». И это может продолжаться весьма долго.
Таким образом получается, что, борясь за свои права, человек отвоевывает себе право быть собой и пытаться управлять перфекционизмом.
Давайте подумаем, как проявлять и проживать эмоции экологично, чтобы не заработать имидж нытика и истерика, и чтобы не страдало ближайшее окружение.
Этап 1. Осознать, что происходит, провести инвентаризацию и диагностику.
1.1. Инвентаризация: какую именно эмоцию я испытываю? Что это? Гнев? Страх? Радость? Уныние? Беспокойство? Печаль? Обида? Досада? Жалость к себе? …?
Это эмоции или состояние ума? Или отношение к жизни? Насколько они привычные для меня?
Если с инвентаризацией возникают сложности, вам могут помочь смайлики из мессенджера или соц. сети и мультфильм «Головоломка». Опишите свои эмоции в виде текста и поставьте emoji 😊
Можете также придумать собственные названия своим эмоциям, что полезно для дела, потому что это развивает креативность. И нарисовать это.
1.2 Диагностика: какова интенсивность эмоции по шкале от 0 до 10? Помним при этом, что ноль бывает только в морге.
Пример: испытываю эмоцию «Как же мне все это надоело!» на 8 баллов.
Это очень важный этап, потому что очень много (поверьте, я с этим сталкиваюсь постоянно) людей не находятся в контакте с самим собой и не дружат с собственными эмоциями.
Детей, кстати, продвинутые родители учат понимать и транслировать свои эмоции как раз с помощью карточек или магнитиков со смайликами. Можно оставлять родителям послания в виде недовольной рожицы на холодильнике, если они забыли мороженое купить.
Еще про диагностику. Задайте себе вопрос: а вдруг это просто гормональное? Тогда расслабляемся и переходим сразу к пункту «Поддержание гигиенического уровня эмоционального благополучия для достижения состояния сбалансированности и устойчивости к стрессу».
1.2. Фиксация форм проявления эмоции:
- Вербальное проявление.
Что я при этом говорю?
Даже когда я говорю, что все в порядке, какие оговорки случаются?
Когда я наедине с собой, что я себе говорю? Какая моя любимая присказка?
Повторяю ли я: «Ох, что ж я маленьким не сдох»?
- Невербальное. Как я это говорю? С какими интонациями, каким тембром голоса, с какими паузами… Как при этом дышу?
Как проявляются эмоции в мимике, языке тела? Как реагирует организм? Какой у вас уровень энергии при этом по шкале от 0 до 10?
Например, если я не улыбаюсь, то дома и на работе меня обычно спрашивают: «Что у тебя с лицом»?
- Проявление в действии – что я делаю? Или что я не делаю, когда испытываю эту эмоцию?
Пример: перестаю есть и спать и начинаю пить.
Итак, мы поняли, что, несмотря на все запреты, мы все равно испытываем и, так или иначе, проявляем свои эмоции, а запрет может возбудить в перфекционисте чувство вины по этому поводу, а это неэкологично.
Поэтому вспоминаем про неотъемлемые права, что мы не роботы и переходим ко второму этапу.
Лирическое отступление.
Перфекционисты – люди гиперответственные, поэтому они не допустят, чтобы страдало ближайшее окружение и не будут перекладывать свои проблемы на семью и друзей и срываться на детях. Они понимают, что это низко, ведь дети смогут дать достойный отпор только достигнув подросткового возраста.
Этап 2. Проживание = работа с эмоциями.
Пусть это звучит парадоксально, но можно получать удовольствие от процесса, даже от страданий.
Например, вы находитесь в точке «уныние и жалость к себе». Определите срок нахождения в этой точке и составьте себе план действий по качественному страданию:
1. Сделайте себе график страдания. Отмечайте в календаре степень страдания по шкале от 0 до 10, отслеживайте циклы.
По продолжительности периоды страданий можно заложить в часах, а интенсивность в диапазоне от 0 до 10.
Напишите мне, я пришлю вам график в формате Excel, чтобы можно было кривые строить и подстраивать график под ваши потребности.
Важно: если вы понимаете, что временная шкала будет откладываться не в часах и не в днях, а в месяцах, забудьте про график и про все, что я тут написала, и немедленно обратитесь к специалисту.
2. Обставьте страдание «Ритуалом окончания страданий».
Включите креативность и придумайте себе такой ритуал. Если ничего не придумывается, пригласите друзей, угостите их кофе и газировкой и организуйте мозговой штурм. Тут важно не советы давать, как эмоцию пережить, а именно ритуал придумать. Друзьям, кстати, тоже может потом пригодиться.
Я, например, устраиваю себе очистительную ванну с маслами, мочалками, питательными масками на все места и любимой музыкой.
Ритуал должен вывести вас на новый качественный уровень, поэтому нужно зафиксировать состояние «до» и «после». Если состояние «после» вас не устраивает, придумываем другой ритуал.
3. Возьмите с полки пирожок. Выход из эмоционально нагруженной ситуации без помощи санитаров – это еще одно важное достижение, которое нужно отметить.
Но самый важный этап – это «Поддержание гигиенического уровня эмоционального благополучия для достижения состояния сбалансированности и устойчивости к стрессу».
Тут я ничего нового не скажу: работаем с мозгом и телом, чтобы стабилизировать эмоции.
Работа с мозгом:
- обратитесь к профессионалу, потому что мозг – самая уязвимая часть нашего организма, с ним надо обращаться бережно.
- йога и медитация.
- упражнения на включение осознанности (уже писала об этом не раз), но можно начать со всего того, что в этом отчете изложено.
Работа с телом:
- Спорт, который позволяет сбрасывать адреналин и норадреналин.
- Йога и медитация
- Медитативный бег
- Танцы, прогулки и проч.
- И проч.
Общение с приятными людьми, с природой и любимыми. Другие способы восполнения энергии и повышения настроения.
Развитие креативности и реализация творческих проектов для достижения баланса социальной, личной и творческих сфер.
И все остальное, что помогает вам не скатываться в пограничное состояние, кроме алкоголя и других средств, изменяющих сознание.
Билль о правах перфекционистов постоянно пополняется, так что, жду ваши предложения. Потом выдвину его на общественное обсуждение и утверждение.
КДПВ из pixabay
