Существуют стереотипы, что модели плюс-сайз постоянно едят калорийную пищу и ведут пассивный образ жизни. В действительности, они не только следят за своим рационом, но и регулярно проводят время в тренажерном зале, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Одной из самых популярных моделей с пышными формами является Эшли Грэм. Ее отличительной особенностью является нижняя часть тела, поэтому в спортивном зале, она уделяет ей особое внимание.
Давайте рассмотрим, благодаря каким упражнениям, девушке удалось добиться упругих ягодиц и бедер.
EMS-приседания
Это обычные приседания без отягощений, только с подключенным электронным устройством. Оно посылает слабые импульсы, которые приводят к сокращению мышц. Но такая тренировка имеет спорные мнения, кроме того, подобное устройство есть не в каждом тренажерном зале.
Приседания с отягощением
Эшли предпочитает вешать гири на гриф. Не забывайте про правильную технику выполнения упражнений. Колени не должны выступать за носки, спину не округляем, в нижней точке бедра параллельно полу. Следует отметить, что это одно из самых эффективных упражнений не только для нижней части, но и для всего тела.
Наклоны на одной ноге
Модель выполняет данное упражнение на специальной платформе. Благодаря такому движению не только увеличивается сила и тонус мышц, но и происходит работа на баланс.
Ягодичный мостик
Для «пятой точки» это одно из самых эффективных упражнений. Эшли выполняет его с эластичной лентой, но при желании можно использовать штангу. А на начальном этапе, данное упражнение будет эффективно и без дополнительного сопротивления.
Становая тяга
Это базовое упражнение, которое должно входить в любую тренировочную программу. Но чтобы избежать травм, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Эшли предпочитает делать его с эластичными лентами.
Обратные выпады
Начинающим, рекомендуется выполнять данное упражнение без отягощений. А по мере увеличения силы и выносливости, следует использовать штангу. Упражнение достаточно сложное, поэтому нужно хорошо отработать технику выполнения.
Бег с сопротивлением
Еще одно эффективное упражнение, которое можно выполнять на свежем воздухе. Для этого используются эластичные ленты, которые держит партнер. Бег продолжается в течение полуминуты, затем отдых, и делаем следующий подход.
Следует отметить, что модель плюс-сайз Эшли Грэм является опытным спортсменом, поэтому не нужно полностью копировать ее программу. Для начала можно выбрать пару упражнений, и этого будет достаточно.
