Салют, читатель! В этой небольшой, но, поверь, очень полезной статье разберем, как сделать так, чтобы каждый день быть настроенным на действие и заставить его работать на тебя, победить лень и делать шаги только вперед.
Не буду голословным и уточню, что все это апробировано лично мной и также доказана действенность всей этой "схемы".
Всё это зависит от трех факторов:
1) Питание;
2) Сон;
3) Правильное пробуждение (каким бы странным это не казалось..);
1. Кушаем правильно:
Для того, чтобы круто себя чувствовать по утрам не нужно составлять десятки программ питания и сидеть на диетах, а нужно просто немножко себя ограничить.
У многих, как и у меня ранее, были проблемы со сном, а главная из них - я не мог уснуть или плохо спал после засыпания. Это можно победить следующим образом: НЕ кушаем перед сном минимум за 3 часа и обильно кушаем через 30-40 минут после пробуждения и не смотрим в экраны телефона или компьютеров хотя бы за час до сна - лучше почитайте или сходите в горячий душ.
Все просто: когда мы не кушаем, организм голоден и хочет как можно скорее утолить это чувство, но в такой период также расходуются внутренние резервы, что полезно в целом не только для сна. Следовательно, пару раз не покушав перед сном и приняв пищу утром, вы почувствуете, что стали гораздо лучше засыпать. Это связано с растущим чувством голода и с тем, что организм хочет насытиться как можно быстрее. При чувстве голода перед сном организм думает: "Чем быстрее усну, тем быстрее проснусь и покушаю" и поэтому быстрее засыпает! Звучит, конечно, интересно, но это реально работает!
Что же касается телефонов и компьютеров (да и любых других подобных источников электрического света), то тут все еще проще: если мы перед сном сидим и залипаем в экраны, то замедляется выработка меланина - гормона, помогающего нам уснуть. Следовательно, если исключить телефон, компьютер и прочие штуки перед сном, то это также, совместно с исключением еды перед сном, поможет нам быстрее засыпать и качественнее спать.
2. Спорим, ты спишь неправильно?
"Пфф.. Спать-то я точно умею" - ответил я когда-то на подобный вопрос, но и здесь все оказывается не так просто - здесь в игру вступают гормоны.
Не буду расписывать подробно про гормоны - скажу лишь одно - когда мы спим, организм пытается сбалансировать выработку кортизола, тестостерона и эстрогена. Для поддержания их баланса, помимо всего прочего, необходимо засыпать и просыпаться в правильное время. В среднем засыпать необходимо до 00:00, а просыпаться до 10:00, при этом убрав за час до сна всякие гаджеты и не поев, как было сказано в первом пункте.
"Заснуть можно в 22:00, а проснуться в 3:00 и все равно не выспишься." - ответите вы мне на все вышесказанное. Конечно, подойдя к вопросу сна не с головой мы просто вгоним организм в состояние стресса, что ни к чему хорошему не приведет. Так что же с этим делать? - Советую следовать приложенной ниже таблице о ценности сна. Отмечу, что для того, чтобы полностью выспаться, человеку необходимо минимум 14 часов сна (вариативность индивидуальная).
Ну что же, теперь, когда вы узнали, что нельзя делать перед сном, как засыпать и как правильно спать, перейдем к последнему пункту этой "схемы" офигенного начала дня, и вы узнаете, как правильно просыпаться!
3. Как проснуться так, чтобы хотелось побеждать?
После того, как вы правильно уснули, хорошо поспали нужное количество часов, наступает то самое, что будет самым нелюбимым, - придется проснуться. Пробуждение - очень важная часть дня, задающая ритм и настроение на весь день. Не буду ходить вокруг да около и расскажу пару "приемов" пробуждения, которые помогают чувствовать себя так, будто ты можешь сделать абсолютно все.
1) Улыбнись - создай себе настроение!
Как только вы поняли, что уже проснулись, но еще не открыли глаза, все, что вам нужно сделать для поднятия своего настроения - улыбнуться во все 32 (вариативность индивидуальна) зуба.
Это кажется бессмысленным, но такой максимально простой и не требующий усилий шаг позволит вам позитивно настроиться на грядущий день и встретить его улыбаясь.
2) Убери телефон - не пускай лень в свой день!
После пробуждения и классной улыбки нельзя делать всего одну вещь - брать телефон и листать ленту или заниматься в нем какими бы то ни было бесполезными делами.
Когда вы берете телефон с утра, вы впускаете в свой день противную штуку - лень. Если убрать его куда-нибудь подальше, то вы закроете лени дверь, а если первым, что вы сделаете с утра, станет проверка уведомлений, ленты и прочего всего бесполезного, то на весь день вы будете грустными и ленивыми. Тогда я не знаю, почему вы дошли до этого места :D Возможно, сейчас именно тот момент, когда пора начать что-то менять!
3) Начни день с простого завершенного дела!
Вы уже на позитиве и не отвлекаетесь на бесполезное время в телефоне, а значит, самое время что-то сделать. Поставив себе простую цель и выполнив ее с самого утра, вы поймете, что УЖЕ сделали что-то, так почему бы не продолжить ставить цели и достигать их на протяжении всего дня. Это сделает ваш день максимально продуктивным.
Пускай это будет очень маленькая цель, но вы должны ее завершить на 100%. Самое простое, что вы можете сделать с самого утра после правильного пробуждения - заправить кровать. Это тот самый пустяк, который настроит ваш день на продуктивность.
4) Зарядись энергией!
Вы уже позитивный, настроенный на продуктивность, но на все это нужны ресурсы. После того, как сделали что-то большое, можно перейти к чему-то большему - сделайте зарядку и примите контрастный душ. Займет максимум 20 минут, но эффект будет космический. После этого вы почувствуете прилив бодрости и готовность совершать что-то большое, ставить все новые и новые цели и достигать их.
После этого нужен плотный и сытный завтрак, к которому целую ночь и раннее утро стремился ваш организм.
Подведем итоги
Вы узнали о том, как сделать каждый следующий день лучше, чем предыдущий. Это напрямую зависит от вашего настроя, который вы научились создавать, прочитав эту статью. Настрой победителя поможет достигать все больших новых целей, а это сделает каждый следующий день лучше предыдущего.
Казалось бы, все гениальное просто, но вы попробуйте спустя столько времени, когда никто этого не делал, ввести это в привычку и оцените, как это повлияло на вашу жизнь!