Доброго времени, дорогие друзья! Часто ли вы задавались вопросом, что может изменить вашу жизнь в лучшую сторону? Лично я да! Сразу подмечу что статья хоть и является банальной для среднестатистического посетителя спортзала, но пожалуйста, дочитайте эту статью до конца и если вам понравилось, то вы можете отслеживать мой аккаунт, я постараюсь обучать вас всей техникой фитнеса!
МИФ ОБ ОДИНАКОВОЙ ПОТРЕБНОСТИ ВОДЫ ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА
Данный миф распространен среди людей, как минимум моего окружение. Сразу же опровергну его. На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).
Тем не менее определенный рекомендации по потреблению воды есть. Узнать его вы можете у диетолога или на сайте Святого Источника
ЧТО ЖЕ БУДЕТ ЕСЛИ РЕГУЛЯРНО ВЫПИВАТЬ СВОЮ ДНЕВНУЮ НОРМУ ВОДЫ?
- Помощь в похудении. надо пить достаточное количество воды на тренировке и во время отдыха. Без воды ваши почки не смогут отфильтровывать отходы организма. При нехватке воды почки обращаются за помощью к печени. Одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не может одновременно заниматься сжиганием жира. В результате этот процесс может прерваться. Так же вода помогает утолить чувство голода, которое может мучить вас во время сушки.
- Продуктивная работа мозга. Находясь на пике умственной активности, количество жидкости влияет на ваши результаты. В частности, обезвоживание снижает умственную энергию, способствует усталости и сонливости.
- Мышечная сила и контроль. Чтобы заставить ваши мышцы работать на тренировке, вам необходима вода. Если вашему организму не хватает воды или электролитов, мышечная сила и контроль движений ослабнут. Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Когда вы теряете 2% общей массы тела за счет воды, в организме срабатывают защитные механизмы, предотвращающие потерю жидкости. Но к тому моменту вы уже обезвожены. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны приучить себя пить в течение дня.
- Нормализация пищеварения. Система пищеварения у человека потребляет большое количество жидкости. Это делается для того, чтобы надлежащим образом у нас переваривалась пища. Рекомендую пить стакан воды после того как вы проснулись, это "разбудит" ваше пищеварение и оно будет готово к приему пищи.
- Регулирование температуры. Всем известно, что вода является этаким регулятором "системы охлаждения" нашего организма. Она принимает участие в процессе терморегуляции, это одна из причин почему мы пьем воду когда нам жарко.
На этом все. Данные были получены мной от посещения множества спортивных сайтов и своего полугодового опыта по употреблению воды. Будьте здоровы и не болейте!