Проблема стресса становится актуальнее с каждым днем, особенно учитывая то, что сейчас происходит в мире. Миллионы людей теряют свои рабочие места, у многих нет уверенности в своем будущем, добавляем к этому волнения, связанные с эпидемией коронавируса и получаем рецепт сильного стресса.
Любые стрессовые состояния связаны с увеличением синтеза кортизола, так называемого гормона стресса. Он образуется в коре надпочечников из холестерина и помогает организму адекватно реагировать на изменение внешних условий. Когда ваш мозг замечает потенциальную угрозу, уровень кортизола в организме повышается, однако кортизол вырабатывается не только в ответ на реальную угрозу, но и на тревожные мысли, переживания, поэтому с данной проблемой часто сталкиваются люди мнительные и депрессивные.
В чем заключается опасность повышенного уровня кортизола?
Высокий уровень кортизола ведет к целому ряду негативных последствий:
- раздражительность, агрессивность;
- снижение выработки тестостерона;
- разрушение мышечной ткани;
- накопление жировой ткани в области живота, в том числе на внутренних органах;
- быстрая утомляемость;
- снижение умственной работоспособности
- хроническая бессонница, невозможность быстро заснуть;
- повышение ломкости костей;
- ухудшение состояния кожи;
- ослабление иммунитета;
- расстройство пищеварения (диарея, запоры);
- учащенное сердцебиение;
- сбои в работе щитовидной железы.
Как снизить уровень кортизола?
Сперва стоит подумать о том, как вы питаетесь, как проводите свой день и какие факторы оказывают негативное воздействие на ваше психоэмоциональное состояние. В этом нет ничего сложного – просто начните анализировать.
Далее мы приведем для вас чек-лист из 5 важных пунктов, которые вы сможете внедрить в свою жизнь уже в ближайшие дни для стабилизации гормона стресса:
1. Сократите количество раздражителей. Это наиболее важный пункт, поскольку стресс имеет свойство накапливаться. Любое стрессовое воздействие на организм изнашивает его, приводит к преждевременной смерти, в том числе приводит ко всем перечисленным выше последствиям.
2. Сократите потребление кофеина. Этот напиток стимулирует выработку кортизола и повышает его среднесуточный уровень, поэтому желательно снизить его потребление.
3. Постарайтесь сократить потребление сахаров и других быстрых углеводов . Быстрые углеводы провоцируют всплеск инсулина, а инсулин в свою очередь блокирует кортизол. НО! Но это снижает чувствительность к инсулину, поскольку они взаимодействуют друг с другом, как антагонисты - один блокирует выработку другого. Именно поэтому люди с повышенным стрессом склонны к диабету.
4. Принимайте растительные препараты-адаптогены. Наиболее уместными они будут в период повышенной умственной и физической активности. Наиболее известные – элеутерококк, родиола розовая, астрагал и женьшень.
5. Физические нагрузки. В том случае, если у вас уже имеются проблемы с повышенным уровнем кортизола, многие физические нагрузки могут вызвать повышенное количество стресса, поэтому на вас наиболее положительное влияние окажут долгие пешие прогулки или работа с малыми весами и большим количеством повторений в тренажерном зале
Если Вам понравилась данная статья, подписывайтесь на наш телеграм канал по ссылке https://t.me/life_upgrade или введя ник @life_upgrade в поисковой строке. Повышайте качество своей жизни вместе с нами!