Продукты, богатые белком, должны обязательно входить в наш рацион. Ведь протеин необходим для всего организма, а также для обменных процессов. Поэтому при правильном питании и похудении, нужно употреблять продукты, с качественным белком.
Если его будет не хватать, то замедлится метаболизм, в результате чего, похудение будет практически невозможным. Также это негативно отразиться на состоянии волос, ногтей, кожного покрова, и на иммунитете.
Специалисты рекомендуют получить качественный белок из следующих продуктов:
· Куриные яйца. Но здесь есть один нюанс, в день не рекомендуется употреблять более 2 желтков;
· Белая рыба. Из этого продукта лучше готовит блюда для ужина;
· Красная рыба. Отличный вариант для снижения веса. Однако специалисты не рекомендуют включать ее в меню, чаще, чем 3 раза в неделю;
· Постная птица. Лучшим вариантом является куриная грудка;
· Постное красное мясо;
· Морепродукты. Они обязательно должны входить в рацион каждого человека. Это могут быть креветки и кальмары, которые доступны практически в любом продуктовом магазине;
· Сыры твердых сортов. Во время похудения не стоит употреблять более 30 г в день;
· Молочные продукты. Только не стоит покупать обезжиренный йогурт, творог или другие продукты. В них содержится больше сахара и калорий;
· Бобовые;
· Грибы;
· Консервы в собственном соку.
Во время похудения от жирного мяса лучше отказаться, а обычным людям минимизировать его потребление. Также рекомендуется отказаться от переработанного мяса.
Организму ежедневно требуется 1-1,5 г качественного белка на каждый килограмм веса. А спортсменам, особенно тем, которые занимаются с отягощениями, требуется 2-2,5 г.
На начальном этапе придется все записывать и подсчитывать, а затем все будет на интуитивном уровне. Вы просто уже будете знать, в каких продуктах, и сколько содержится белка.