Намеревались привести себя в тонус и привести себя в форму несколько месяцев назад, но осталось неделя?
Что ж. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.
И действительно, всего за семь дней можно сбросить до 4 килограмм.
Очевидно, что во многом это будет водный вес - любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 4 килограмма жира за неделю, либо лжив, либо является в высшей степени безответственным.
Но если все, что вам нужно, - это быстрое решение проблемы на день или около того или вы хотите начать здоровый путь похудания, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:
1. Попробуйте прерывистое голодание.
Ключом к любой потере веса является снижение калорийности.
Хороший способ отслеживать калорийность - использовать трекер калорий, который поможет вам ставить цели (1,500–1650 ккал в день должно хватить на короткий промежуток времени).
Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.
Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.
Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.
Доктор , который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.
Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.
2. Поднимите тяжести
Хотя диета имеет решающее значение для сжигания жира, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.
И, в частности, силовые тренировки играют ключевую роль в изменении формы тела.
Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.
Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному источнику жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.
«Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы сделайте 30-минутную тренировку с отягощениями.
«Однако это еще не все. Силовые тренировки увеличивают процент мышечной массы.
«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых - не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем и ночью. "
Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после завершения тренировки, подъем тяжестей может стать решением.
3. Станьте более активными в целом.
Вам не обязательно носить лайкры, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки.
Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, - это когда мы сжигаем калории, делая что-либо , кроме еды, сна или физических упражнений.
Попробуйте балансировать на одной ноге или присесть на корточки, пока чистите зубы, ходите по магазинам, чаще играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.
Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.
Вы все еще можете набросать около 2000 шагов - и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.
Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.
4. Уменьшите задержку воды.
Итак, как мы говорим, 4 килограмма за семь дней будут в значительной степени водным весом, но снижение этого веса может сделать вас намного стройнее.
Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за воду (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле не очень хорошая идея).
Удержание воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.
Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.
Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.
Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.
5. Уменьшите количество крахмала и потребляйте нежирный белок.
Обратите внимание, что мы не говорим полностью убрать углеводы.
Если вы хотите резко снизить вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.
Но это не значит, что их нужно полностью исключить.
Просто выберите цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельно зернового риса), а затем добавьте нежирные белки.
Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.
Вместо этого замените крахмалистые углеводы яркими овощами.
6. Избегайте переработанного мусора.
Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы, возможно, захотите сделать, - это бросить мусор.
Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты из одного ингредиента.
Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.
Как мы говорим, не обманывайте себя, говоря, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.
А если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели - плохая идея.
Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.
