Если вы страдаете от чрезмерного потоотделения, бессонницы и головной боли, то, вероятно, у вас есть проблемы со стрессом. Нет рецепта для полного устранения стресса в нашей жизни.
Это совершенно естественная реакция организма на различные жизненные события, причем не только на плохие, но и на радостные моменты. Иногда стресс нападает на нас в самый неподходящий момент, поэтому полезно знать, как с ним бороться. Ниже вы найдете советы, которое поможет вам покорить стресс.
Вещи, которые вам нужны:
- Спокойная музыка
- Профессиональный массаж (по желанию*)
Займитесь спортом, двигайтесь
Начните заниматься любым видом спорта, например, плаванием, танцами или велоспортом.
Люди, которые выполняют аэробные упражнения по 35 минут в день, 3 раза в неделю в течение 4 месяцев, демонстрируют меньшее эмоциональное напряжение и более легкую депрессию.
Медитируйте
Учиться медитации. Вы можете использовать книги или компакт-диски, чтобы изучить методы медитации и релаксации, или записаться на курс или класс в своем городе.
Исследования показывают, что более половины медитирующих 2,5 часа в неделю в течение 8 недель снижают стресс на 54%.
Иди спать.
Спите между 7 и 9 часами каждый день. Более короткие периоды сна могут повлиять на принятие решений, взаимодействие с другими людьми и общую тревогу. Вы станете более раздражительными, чем когда вы полностью выспались.
Ложитесь спать рано.
Ложитесь спать примерно за 30 минут до того времени, когда вы обычно ложитесь спать. Прежде чем заснуть, сделайте что-нибудь расслабляющее, например, прочитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Побалуйте себя профессиональным массажем несколько раз в месяц. Это дорого, но люди, которым регулярно делают массаж, чувствуют меньше беспокойства и с меньшей вероятностью будут иметь головную боль.
Сократите потребление кофеина.
Уменьшите потребление кофеина , который оказывает стимулирующее действие. Попробуйте травяной чай вместо кофе.
Ограничьте употребление кофе постепенно, чтобы избежать симптомов отмены, таких как головные боли.
Купить поездку
Подарите себе праздник. Исследования показывают, что люди, уезжающие в отпуск, в 8 раз реже умирают от сердечного приступа, чем люди, которые редко путешествуют.
Найдите источник стресса
Подумайте о том, что вызывает у вас стресс. Ищите источник проблемы, с которой вам, возможно, придется столкнуться. Может быть, вам нужно на некоторое время ограничить свои удовольствия и больше сосредоточиться на себе или выбрать терапию, которая может обнаружить слабое место, вызывающее стресс.