Диета при акне
👍Исключить🌭🥙 фаст-фуд
👍Исключить🍫молочный шоколад (если есть связь высыпаний с употреблением молока)
👍Исключить🥛молоко
Почему?
🔻молоко содержит стероиды и предшественники андрогенов
🔻в молоке содержится инсулиноподобный фактор роста IGF-1,увеличение которого провоцирует повышенное образование кожного сала и рост клеток его продуцирующих.
Что НУЖНО включить в питание при акне?
🍗мясо
🐟морскую рыбу, моллюски
🥕🍆🍐🍎свежие овощи, фрукты
🍳яйца
🌰орехи
⚠️Полиненасыщенные жирные кислоты в питании при АКНЕ⚠️
Расскажу немного собственно о жирных кислотах
Семейство о
Омега-3 включает в себя
➖альфа-линоленовую кислоту
➖эйкозапентаеновую кислоту ➖докозагексаеновую кислоту
Омега-6 - это
➖ линолевая кислота
➖ арахидоновая кислота ➖гамма-линоленовая кислота.
Наиболее изученными жирными кислотами из Омега-9 являются:
➖олеиновая кислота
➖эруковая кислота
➖эйкозеновая кислота
➖мидовая кислота
➖элаидиновая кислота
➖нервоновая или селахолевая кислота
НЕДОСТАТОК этих кислот отражается не только на состоянии кожи в виде таких проявлений, как сухость и шелушение.
Также страдают волосы,становясь ломкими, тусклыми,вовсе могут начать выпадать,может появиться перхоть😣
Ногти тоже склонны ломаться, слоиться, поверхность ногтевой пластины становится неровной, могут присутствовать пятна, бугорки
На стопах появляются трещины,чрезмерная сухость.
В НОРМЕ липиды являются основой защитного эпидермального барьера кожи.
Церамиды(керамиды), свободные жирные кислоты и холестерин - связывают между собой корнеоциты- ороговевшие частички рогового слоя эпидермиса.
При их недостатке нарушается защитный барьер кожи, это приводит к
⏺️избыточному испарению воды с поверхности кожи, и, следовательно, ее сухости
⏺️изменению рН с кислого на щелочной, происходит повышение проницаемости эпителия сально - волосяных фолликулов.
Все это создаёт идеальные условия для роста и размножения патологической микрофлоры как на поверхности кожи, так и внутри самих фолликулов
▶️▶▶️приводит к воспалениям и высыпаниям 😪
Таким образом понятно одно-
нужно улучшать состояние эпидермального барьера кожи, восполнять дефицит жирных кислот в организме в целом.
🔊Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Животного происхождения :
🔽Жирная морская рыба ( лосось, скумбрия, сардина, палтус,тунец, сельдь)
Растительного происхождения:
⏺️Растительные нерафинированные масла
(льняное, кунжутное масло)
⏺️Грецкие орехи
⏺️Шпинат, фасоль, броколли, цветная капуста
🔊Омега-6 содержится:
⏺️растительные масла - пальмовое, соевое, рапсовое, подсолнечное, чёрной смородины, соевое, конопляное, кукурузное, хлопковое и сафлоровое. ⏺️мясо птицы
⏺️яйца
⏺️подсолнечные и тыквенные семечки
⏺️авокадо
⏺️злаки и хлеб
⏺️орехи кешью, кокосовые
🔊Омега-9 содержится:
⏺️оливковое масло
⏺️арахис
⏺️авокадо
⏺️орехи
⏺️семена горчицы, льна, кунжута
⏺️лососевые рыбы
Можно пить курсами препараты (БАДы),содержащие омега 3,6,9 жирные кислоты
Для улучшения внешнего вида кожи можно применять наружно средства с линолевой, линоленовой кислотами
⤵️Мазь Ф-99
⤵️Косметические масла - оливковое, соевое, масло авокадо, бурачника, примулы, зародышей пшеницы, семян черной смородины
❗❗❗Итак, подведём итог вышесказанному
Омега 3 оказывает огромное влияние на качество кожи, ее применение при акне существенно помогает справиться с заболеванием, и вообще положительно влияет на все органы и системы организма
▶️активируется местный иммунитет кожи, омега тормозит рост Р.acnes- возбудителей акне
▶️контролирует(снижает) уровень IGF-1(инсулиноподобный фактор роста),тем самым регулируя работу сальных желез и уменьшая количество кожного сала
▶️ускоряет заживление повреждений
▶️уменьшает выраженность постакне, рубцов
▶️устраняют сухость, шелушение кожи
▶️улучшает состояние волос, ногтей
▶️защищает кожу от фотостарения, воздействия УФ-лучей
▶️поддерживает эпидермальный барьер кожи, тем самым придавая коже здоровый вид и сияние!!!
👉👉👉
Применение жирных кислот в виде БАД обязательно должно быть согласовано со специалистом, так как имеются
📛ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Будьте красивы и здоровы!
🌼🌼🌼