Приветствую, читатель!
В данной статье я бы хотел поделиться своим опытом ежедневного выполнения планки и рассказать о её пользе.
В настоящее время большое количество людей проводят свой день сидя за рабочими столами/учебными партами, а в свободное время, листая социальные сети. Такой образ жизни неизбежно ведёт к проблемам со здоровьем в будущем. Если вы хотите позаботиться о себе самом, то стоит начать сейчас. Уделите всего 1-5 минут в день.
Здесь представлен вариант, который рассчитан на выполнение планки каждый день. Бросьте себе вызов и начните становиться лучше с каждым новым днём.
Теперь давайте разберёмся какие мышцы будут прокачиваться при выполнении планки
- Мышцы спины
Основная нагрузка приходится на спину. Правильно выполняемая стойка приводит к укреплению прямой, широчайшей, поясничной мышц и шеи. Улучшается кровообращение, функциональность позвонков и глубоких мышц. Ваша осанка заметно улучшится и её поддержание не будет вызывать прежнего дискомфорта.
- Мышцы живота
Результатом не станут чётко выраженные кубики на животе, но влияние всё-таки есть. Нагрузки на прямые и косые мышцы приводят к улучшению силуэта и проработке боковых мышц пресса, которые при стандартных упражнениях развить довольно сложно.
- Мышцы ног
Немалое значение планка оказывает на развитие мышц ног. Большое напряжение приходится на икроножные и мышцы бедра, а также ягодичные. Регулярно выполняя стойку, вы обретёте хороший рельеф ног и уменьшите риск возникновения варикоза.
Особое внимание хотел бы уделить развитию выносливости и чувству гордости за самого себя. Когда время в планке переваливает за 1.5 минуты, человек сражается со своим внутренним врагом, который попытается остановить мучения и подговорить сдаться. Ежедневно я сам боролся, доказывая, что способен на большее. Каждый новый день планки принесёт большее уважение к себе и уверенность в силах.
Советую отмечать свои достижения, чтобы не пропускать дни, и радовать глаз. Я делал это в заметках на телефоне.
В самом начале 5 минут планки для меня казались невозможными, но я решил доказать, что способен это осилить. Я смог сделать это, испытав гордость. Верю, что и вы сможете.
Однако, это упражнение подходит не всем. Прежде всего следует проконсультироваться с врачом.
Спасибо всем за прочтение! Ставьте лайки и подписывайтесь, если хотите видеть в своей ленте больше статей о том, как сделать жизнь лучше.
