Многим из нас знакомо чувство общей заторможенности и апатии в зимний период, иногда оно появляется еще осенью и продолжается до самой весны. Это состояние серьезно понижает качество жизни, сказывается на работе и взаимоотношениях с близкими. Именно таким образом нередко проявляет себя сезонная депрессия, которая случается из-за гормональных изменений в организме по причине недостатка солнца и короткого светового дня. Но это далеко не все ее признаки.
Как распознать зимнюю депрессию?
Специалисты называют несколько основных симптомов. Самый первый - настроенческий: ничего не хочется, ничто не радует, тяжелые и грустные мысли не отпускают, иногда нападает плаксивость или случаются вспышки раздражительности.
Второй - когнитивный : человеку бывает сложно сконцентрироваться, он становится забывчивым, интеллектуальная деятельность снижается. Та самая заторможенность.
Кроме того, могут мешать жить постоянная усталость и сонливость, трудности с пробуждением, тяжелые подъемы по утрам. Плюс повышенный аппетит и тяга ко всякому вредному, мучному и сладкому. А еще - самоизоляция и безвылазное добровольное сидение дома без взаимодействия с кем-либо.
Однако даже при наличии всех этих симптомов вкупе диагноз "сезонная депрессия" ставится только тем, у кого подобное состояние случается, как минимум, три года подряд и проходит с наступлением весны. Любопытно и то, что женщины гораздо более подвержены этому расстройству, чем мужчины.
Чем помочь себе в борьбе с сезонной депрессией?
Учитывая, что главная причина этого расстройства - дефицит света, то и основной способ борьбы - свет. Надо чаще гулять, даже в пасмурную погоду. Существуют и специализированные курсы светотерапии, которые проводятся в клиниках.
Стоит скорректировать рацион : уменьшить количество сладкого, увеличить потребление сложных углеводов, добавить овощей и фруктов, особенно тех, что содержат витамины А, С и D. Ешьте побольше оранжевого и красного (апельсины, курага, болгарский перец) - такие продукты повышают настроение, а темный шоколад стимулирует выработку серотонина в организме.
И нужно двигаться, хотя бы делать зарядку. А потом уже можно и начинать снова социализироваться, больше общаться, восстанавливая и поддерживая связи. Если же подобные методы не помогают, то необходимо обратиться к специалисту, чтобы состояние не усугубилось до тяжелого.