При планировании похода необходимо подготовить не только групповое и личное снаряжение, но также нужно подумать о себе и подготовить собственное тело, так как поход является довольно тяжелой нагрузкой для нетренированного организма. Задействуются конечно же все мышцы, но большая часть нагрузки приходится на ноги и спину, так как в походе нужно проходить большие расстояния и нести непривычно тяжелый рюкзак.
Чтобы нагрузка переносилась легче необходимо заблаговременно до похода включать в свой распорядок дня тренировку для повышения выносливости организма и тонуса мышц. Заниматься нужно начинать не позднее, чем за три месяца до похода.
Для повышения выносливости организма в тренировочный процесс необходимо включать циклические упражнения, например: бег, плаванье, катание на лыжах, на велосипеде, то есть те упражнения которые повышают уровень кислорода в крови. Если сложно сразу включаться в полноценные тренировки, то начинать можно с ходьбы, постепенно увеличивая пройденные расстояния. Тренировка должна обязательно включать разминку (10 минут), собственно саму тренировку на высоком пульсе (30 минут) и заминку (10 минут). Повысив выносливость организма возможно будет пройти большие расстояния в походе с наименьшей усталостью.
Также необходимо включать в тренировочный процесс комплекс силовых упражнений.
Например для тренировки ног хорошими упражнениями перед походом будут подъем по лестнице, приседания с весом, выпады.
Для тренировки спины можно выполнять становую тягу с весом (штанга либо гантели), подъем туловища лежа на животе.
Универсальным упражнением для тонуса всего тела является планка. В идеале необходимо внести в тренировочный процесс как минимум минуту в планке каждый день.
Главное при тренировках перед походом не переусердствовать, чтобы не получить травму. А оптимальные физические нагрузки помогут приобрести необходимую форму и повысить выносливость.