Каждый день, сотни людей, чья жизнь стала невыносима из-за алкоголя, принимают решение избавиться от зависимости. К сожалению, большинству не удаётся достичь продолжительного и устойчивого состояния трезвости. Часть из них срывается в тот же уикэнд, кому-то удаётся продержаться месяц или даже полгода, а единицы преодолевают годовой рубеж.
Делюсь с вами теми правилами, которые я стараюсь неукоснительно соблюдать и которые позволяют мне оставаться “чистым” вот уже более 7 месяцев:
1. Защита от негативных эмоции.
Пожалуй, - это наиглавнейшее правило. В большинстве случаев, срывы происходят тогда, когда внутреннее напряжение уже не может сдерживаться волевыми усилиями индивида. Поэтому, стоит всячески избегать ситуаций, в которых растёт раздражение, тревога и беспокойство.
2. Ограничение контактов.
Это прямое следствие из предыдущего пункта. Никакая другая деятельность, по силе своего эмоционального воздействия, не идёт в сравнение с общением человека с себе подобными. И воздействие это происходит как в положительном, так и в крайне отрицательном направлении. Учитывая общую подавленность нервной системы после долгих лет пьянства, бывает достаточно даже незначительного повода, чтобы алкоголик взорвался подобно пороховой бочке и обрушил свой гнев на собеседника. Зачастую, такие отрицательные импульсы могут и не проявляться вовне, так как противоречат правилам хорошего тона. Тогда, происходит подавление нежелательных импульсов, а вместе с тем и увеличение давления во “внутреннем котле”, который обязательно выпустит пар через последующие вливания спиртосодержащих компонентов.
3. Найди доверенного человека
Несмотря на необходимость ограничить контакты с лишними людьми, тому, кто всерьез решил выздороветь, будет сложно в одиночку справляться со своими блуждающими мыслями. Поэтому, крайне желательно отыскать такого товарища, который сможет терпеть твоё непостоянство, периодическое нытьё и резкую смену настроения.
Хорошо на эту роль подходит устойчивый и, возможно, уже прошедший этапы собственного выздоровления бывший алкоголик. А может им станет твой священник или психолог. Каждый делает свой выбор. Мне, например, повезло в качестве такой поддержки обрести весёлого, доброго и безгранично преданного друга в лице женщины. Однозначно, тут прежде всего должно присутствовать доверие, когда все страхи и чаяния могут быть высказаны без страха осуждения и неприятия.
Но не стоит перегибать палку и относиться к такой поддержке сугубо потребительски. Каждый день проводите анализ отношений на предмет взаимности и уважения, а то останитесь одни и тогда будет намного труднее переносить тяготы первых лет трезвости.
4. Разгребай внутренние конфликты.
За годы пьянства, количество внутренних ран, червоточин и комплексов может стать запредельным. Упущенные возможности, бессилие и одиночество в настоящем, страх перед будущим - у каждого свой набор тревог. Если откладывать разбор внутренних демонов, то не за горами тот час, когда они снова столкнут вас в умерщвляющее болото зависимости.
5. Придерживайся распорядка дня
Первые месяцы трезвости будет проще пережить, если нет необходимости постоянно думать о том, чем же себя занять. Составьте ежедневный план действий и чётко следуйте ему. За основу, возьмите такие пункты, как приём пищи, сон и прогулки. Дополнительно, включите такие занятия, которые способствуют расслаблению и доставляют вам удовольствие - чтение, музыка, физкультура. Соблюдайте баланс и не зацикливайтесь на чём-то одном, дабы избежать утомления. Как только вам надоело читать, займитесь зарядкой или совершите прогулку на свежем воздухе.
Желательно, отказаться на время от всякой утомительной работы, в том числе и от официальной трудовой деятельности. Помните, что сейчас важно полностью сосредоточится на выздоровлении и чем раньше придёт это осознание, тем больших неудач удастся избежать. Если нет финансовой подушки, то открыто объяснись о своей ситуации с тем, кто может предоставить тебе материальную поддержку на время твоей “домашней” реабилитации.
И никогда не расслабляйся. Срыв может наступить как через месяц, так и через десяток лет. Всегда памятуй о том, что чёрт зависимости рядом и готов в любой момент протянуть свои ручки к твоему горлу.
Держи в уме пугающие сцены последних запоев и отходняков, сравнивай эти мрачные образы с теми преимуществами, которые доступны тебе в трезвости и пускай такое сравнение всегда будет в пользу последних - светлая голова, отсутствие страха и надежда на лучшее!