Эффективность похудения должна оцениваться по потере жировых отложений. Быстрое похудение происходит за счет потери жидкости. Как быстро жидкость покинула организм, так же быстро она в него вернется. Быстрые диеты разрушают мышечную ткань, в которой сжигается основная часть калорий. Это несет значительные потери для здоровья. Мышечную ткань заменяет жировая ткань, а набранные снова килограммы, сбросить значительно труднее.
Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья следует придерживаться здоровых диет и постепенной скорости снижения веса. Оптимальная скорость снижения веса рассчитывается следующим способом: 7 дней х 1100 калорий = 1 кг, т.е. 1 кг жировой ткани по энергетическим затратам составляет 7700 калорий, следовательно, за 7 дней допустимая потеря в весе 1 кг. Если правильное питание станет принципом вашей жизни, тогда сброшенный вами вес больше никогда не вернется.
Для успешного похудения следует снижать калорийность питания, расход калорий должен превышать их поступление в организм. Безопасным для вашего здоровья считается сокращение калорийности на 25%. Снизьте калорийность блюд и выполняйте физические упражнения – это лучший вариант для похудения.