Стресс - естественная реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов. И реакция эта направлена на то, чтобы организм адаптировался. Сначала возникает тревога, эмоциональное и физическое напряжение. На этом этапе мобилизуются ресурсы организма по адаптации к новым условиям. Но если стрессовые факторы сильны и/или человек подвергается их длительному воздействию, ресурсы истощаются.
Дистресс - это негативная форма стресса, при которой ресурсов организма недостаточно, человек не может справиться со стрессом, приспособиться к новым условиям. Страдает психика и соматическое здоровье. Есть упражнения, которые помогают поддержать себя в условиях различных стрессов.
1. Диафрагмальное дыхание, которое выполняется в следующей последовательности. Дышим животом, так, чтобы ощутить его движения при вдохе и выдохе. Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды. выдох на 5-6 секунд, затем снова задержка дыхания на 4 секунды.
2. Упражнение при сильной тревоге. Почувствуйте опору. Ощутите ногами пол. Оглядитесь вокруг. При этом старайтесь замечать разные детали окружающей обстановки. Сделайте 3 осознанных вдоха и выдоха.
3. Анализ страхов. Поисследуйте мысли, которые вас пугают. Отметьте, какие из этих страхов малореалистичны.
4. Если ситуация длится уже достаточно долго, составьте план по выходу из нее. В этом плане укажите, что конкретно вы можете сделать, что необходимо делегировать, к кому можете обратиться за помощью, а что остается только принять как свершившийся факт.
Вместе с этими упражнениями рекомендую придерживаться простых правил, которые поддержат организм в сложных ситуациях.
1. Соблюдайте режима сна и бодрствования.
2. Выделяйте себе время для отдыха. Это помогает в восстановлении.
3. Гормоны стресса прекрасно расходуются при физической активности. Выберите подходящие и приятные для вас занятия.
4. Общайтесь с близкими, друзьями. В стрессе важно чувствовать поддержку людей.