Тот факт, что многие помнят это, казалось бы, простое упражнение из школьного курса физкультуры, приводит к огромному количеству заблуждений. Все свято уверены, что отжимаются правильно, и учиться тут нечему. На самом же деле, важно не столько количество повторений, сколько их полнота и правильность выполнения.
Изображение Patou Ricard с сайта Pixabay
Естественно, всякий разумный человек скажет, что отжимания делаются правильно, если спортсмен не «отклячивает » зад, полностью сгибает и разгибает руки, поднимаясь и опускаясь. Однако это далеко не все нюансы.
На самом деле, даже при таком «элементарном» упражнении можно делать акцент на разные группы мышц. Мало того, само упражнение требует, чтобы все функции работали слажено. Любые смещения и изменения позиции при отжимании либо минимизируют эффект, либо вовсе лишают тренирующегося пользы.
Как же правильно отжиматься?
1. Ладони располагаются так, чтобы пальцы были направлены вперед. Однако возможен и поворот кистей. От них мало что зависит. Постановка может быть узкой, средней либо широкой.
Важно, чтобы положение рук было комфортным. Далее стоит опускаться и подниматься. Следует заметить, что неприятных ощущений не должно быть (кроме усталости после определенного количества подходов). Конечно же, важно сгибать руки в локтях под 90 градусов, но не падать на пол животом, а стараться подниматься. По сути, движение происходит только локтевом и плечевом суставах. Остальное тело удерживается в фиксированном положении.
Один раз считается выполненным, когда человек согнул руки в локтях под 90 градусов с удерживанием корпуса без прогибов и успешно вернулся в исходное положение.
Изображение Yama Zsuzsanna Márkus с сайта Pixabay
2. Если присутствует дискомфорт, боль в запястьях, значит при тренировке избрано неправильное положение кистей. Нужно регулировать позицию. Некоторые новички умудряются ставить руки не параллельно друг другу, а одну чуть выше – другую. Это также затрудняет отжимания.
3. Если существует повышенная хрупкость запястий, можно использовать упоры для отжиманий – по сути, они напоминают ручки, за которые нужно держаться при поднятии и опускании тела. Все остальное – так же, как при отжимании на кистях;
4. Теперь о скорости. Ведь можно отжиматься как быстро, так и медленно. Если человек отжимается рывками, развиваются сила и скорость. Конечно же, важно прогреть мышцы. А вот если человек отжимается медленно, он работает над выносливостью и рельефом.
5. Амплитуда – по сути, не так и важна. Если у человека пока не хватает сил согнуть локти под 90 градусов и разогнуться, можно сгибать руки не полностью. По мере развития мышц человек сам заметит, что с каждой тренировкой может опуститься все ниже.
Все ли Вы знали? Поделитесь в комментариях своим опытом и рекомендациями по отжиманиям.
Не забудьте поставить лайк🧡 и подписаться на канал. Впереди еще много полезного!
Другие статьи:
10 видов отжиманий - Разнообразь тренировки
6 лучших упражнений для косых мышц
Зачем нужен цинк и в каких продуктах содержится - Топ 38 лучших
