Привет в этом статье ты узнаешь как быстро засыпать.Этом методом пользуется военно-морского флота. На них уходит примерно полторы минуты вы снимите напряжение с разных частей тела расслабить и одну за другой завершив эти 5 шагов вы сможете уснуть в течение 120 секунд.
Шаг номер один Лягте в кровати на спину расслабьте мышцы лица в том числе язык челюсти и мышцы вокруг глаз если вы чувствуете что хмуритесь сосредоточьтесь на расслабление зоны в середине лба ваш лоб должен быть абсолютно гладким это прозвучит странно но расслабьте и глазницы тоже.
Шаг номер два опустите плечи как можно ниже это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение затем расслабьте сначала одну руку потом вторую если возникают затруднения попробуйте сперва немного их напрячь а затем отпустить когда справитесь с плечами и предплечьями расслабьте ладони и пальцы.
Шаг номер три выдохните и расслабьтесь грудь почувствуйте как легкие заполняются воздухом.
Шаг номер четыре расслабьте ноги сначала уберите напряжение в бедрах а затем пустите волну расслабления вниз голеням наконец сосредоточьтесь на ступнях.
Шаг номер пять теперь когда все мышцы вашего тела расслаблены пора очистить сознание Ллойд Бад Винтер автор книги предлагает представить следующее образы чтобы прогнать лишние мысли и заблокировать все отвлекающие факторы образ:
1)представьте что вы лежите в каное посреди тихого озера а над вами только чистое синее небо образ
2)представьте что вы уютно устроились в гамаке из черного бархата в темной комнате если образы не сработали повторяйте про себя не думай не думай не думай раз за разом в течение 10 секунд.
На них уходит примерно полторы минуты вы снимите напряжение с разных частей тела расслабить и одну за другой завершив эти 5 шагов вы сможете уснуть в течение 120 секунд.