Вы хотите похудеть, улучшить пищеварение, энергию и общее состояние здоровья, не зацикливаясь на диетических догмах, математике питания и подсчете калорий?
Практикуйте «Хара хачи бу».
Хара-что?
Это простой японский диетический подход, который поможет вам оставаться в форме и чувствовать себя великолепно!
Вот как…
Вы когда-нибудь ели обед на работе, читая электронные письма, просматривая Facebook или работая над отчетом для начальника? Возможно, вы делаете это прямо сейчас.
Я уверена, что в нашем сверхсвязанном мире вы обнаруживали, что делаете нечто подобное. Этот сверхбыстрый отвлеченный прием пищи - разрушительная привычка, от которой нужно отказаться.
«Хара хачи бу» - это японское словосочетание, которое примерно переводится как
«Ешьте до 80%».
Я также а бы еще больше упростить его и сказать «ешьте, пока не насытились, а не сытно». Мы не всегда должны есть все, что есть на тарелках, как наши мамы сверлили нас в детстве (прости, мама!)
Я понимаю, что нехорошо тратить еду впустую, но, как родитель двоих маленьких детей, я также стараюсь не передавать эту нездоровую привычку «есть все, что есть на тарелке!» это не способствует здоровому интуитивному питанию.
Этот японский совет по питанию хорошо работает на двух уровнях:
- Это помогает вам есть меньше и снизить количество калорий, не считая их.
- Это способствует осознанному питанию. Внимательность помогает людям избегать отвлекающих факторов и есть больше, чем им нужно, а также помогает им переваривать пищу и получать от нее удовольствие.
Когда вы отвлекаетесь, вы переедаете, даже не замечая, что насытились. Исследования также подтверждают это.
Исследования показывают, что люди съедают значительно больше калорий, когда обедают перед телевизором или употребляют фаст-фуд во время вождения.
Плюс неприятные газы и вздутие живота, которые следуют ... Виновен по обвинению, верно? Эта практика осознанного питания помогает решить эту проблему.
Вы, наверное, слышали, что вашему разуму требуется около 15-20 минут, чтобы получить сигналы из желудка о том, что вы наелись. В этом есть фундаментальная биологическая правда, поскольку вашим гормонам голода и сытости нужно время, чтобы сработать.
Устранение отвлекающих факторов поможет вам замедлиться, повысить осведомленность и есть до тех пор, пока вы не насытитесь, а не наедаться.
Это также помогает предотвратить случайные переедания с печеньем, поощряя вас есть в определенное время и вместе с другими, а не бездумно перекусывать тем, что находится в пределах досягаемости.
Так что в следующий раз, когда вы сядете поесть, не забудьте «Хара хачи бу» или…
- Ешьте медленно и не отвлекаясь.
- Слушайте сигналы голода своего тела.
- Ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым.
- Ешьте с людьми, если возможно, за столами, в определенное время и в определенном месте.
- Различайте физический голод и психологические триггеры еды.
- Повышайте осведомленность, замечая зрение, запахи, звуки, текстуры и вкусы.
- Ешьте для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.
- Узнайте, как еда влияет на ваше настроение, энергию и тело.
- Цените и наслаждайтесь едой, людьми и опытом, которые с ней связаны.