Недостаток сна может убить вас - вот что делает сон менее 7 часов в сутки для вашего тела и мозга
Около трети взрослых в мире не высыпаются.
И лишение сна имеет серьезные последствия для вашего мозга и тела.
Большинству взрослых нужно от семи до девяти часов сна, а детям - еще больше, хотя потребности у людей разные.
Недостаток сна приведет к ухудшению вашего физического и психического здоровья.
С вами Геннадий Юденков, последние годы с завидной регулярностью слышу от людей рассказы о невозможности правильно использовать терапевтические ортолинзы ночью в связи с их нарушением сна. Что является частой и так себе проблемой, это так же очевидно, как помыть руки, но именно эти проблемы мы не замечаем и стараемся не обращать внимания, замечая только тяжелые последствия, которые поправить уже невозможно.
- Недостаток сна и нарушенный график сна были связаны с повышенным риском развития нескольких видов рака, особенно рака толстой кишки и молочной железы.
- Когда вы устали, кожа хуже заживает от повреждений, что ведет к старению.
- Усталые люди испытывают большую тягу к нездоровой пище, труднее сопротивляются с высококалорийными продуктами, что может привести к увеличению веса.
- Сонность усложняет процесс обучения и нарушает кратковременную память.
- Но это не только дети, которым тяжелее учиться в школе - лишение сна также разрушает кратковременную память взрослых. Несколько исследований показали, что взрослые, с трудом запоминают слова, которые они выучили, накануне.
- Длительное лишение сна также, повреждает долговременную память
- Растущее количество доказательств связывает плохой сон с признаками болезни Альцгеймера.
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с лишением сна
- Сонливость приводит к раздражительности
- Люди, без сна, имеют более медленные реакции. Поэтому неудивительно, что сонливость делает людей неуклюжими
- Во время усталости нарушается работа иммунной системы.
Вам известны, те замечательные вещи, которые творит ваша иммунная система, во время встречи с ранением, но вы не сразу инфицируетесь, или при приближении к больному сами не болеете?
Длительное недосыпание и даже одна ночь бессонницы могут препятствовать естественной защите организма от инфекции.
Точно так же люди с переутомлением более подвержены простудным заболеваниям.
Тестостерон является важным компонентом сексуального влечения и желания как у женщин, так и у мужчин. Сон повышает уровень тестостерона, а бодрствование снижает их.
Следовательно, лишение сна и нарушение сна связаны с уменьшением либидо и сексуальной дисфункцией.
Бессонница также в два раза чаще развивает депрессию, и исследования показывают, что лечение проблем со сном может помочь в лечении депрессивных симптомов.
Риск диабета 2 типа повышается, когда люди переутомлены, даже для людей, которые не имеют избыточного веса.
Исследователи обнаружили, что тяжелое недосыпание ухудшает способность людей следовать предустановленным процедурам принятия решения «идти» или «не идти», что, по мнению исследователей, способствовало взрыву космического челнока «Челленджер» и аварии на Чернобыльской АЭС.
Если вы хотите быть бдительными и внимательными, сон является обязательным требованием. В противном случае вы входите в «нестабильное состояние, которое колеблется в течение нескольких секунд и которое нельзя охарактеризовать как полностью бодрствующее или спящее». В этом состоянии ваша внимательность в лучшем случае является переменной.
Усталость мешает говорить нормально.
Тяжелая депривация сна, влияет на вашу способность вести разговор - очень похоже на то, что вы пьяны.
Как и вождение в нетрезвом виде, усталое вождение может привести к большему количеству автомобильных аварий.
Усталость связана с перепроизводством мочи.
Когда люди спят, организм замедляет нормальную выработку мочи. Но когда кто-то лишен сна, этого не происходит, что приводит к «избыточной ночной выработкой мочи».
Это может быть связано с ночным недержанием мочи у детей. У взрослых это связано с необходимостью много раз пользоваться туалетом ночью и называется никтурией.
Недостаток сна вызывает гормональные изменения, которые мешают заживлению мышечной ткани. Это затрудняет восстановление после спортивной нагрузки, и приводит к мышечной атрофии.
Усталость приводит к желудочно-кишечным расстройствам.
Регулярная потеря сна повышает вероятность развития как воспалительного заболевания кишечника, так и синдрома раздраженного кишечника.
Храп может быть признаком того, что вы имеете дело с апноэ во сне, то есть задержка или остановка дыхания, расстройство сна, которое со временем может вызвать другие медицинские проблемы. Это вызвано уменьшением воздушного потока, который может напрячь сердце и вызвать сердечно-сосудистые проблемы. Апноэ также связано с увеличением веса.
Сонливость связана с головными болями.
Ученые еще не знают точно, почему лишение сна приводит к головным болям, но это связь, которую врачи замечают уже более века. Мигрень может быть вызвана бессонными ночами, и одно исследование показало, что люди с апноэ сообщали о пробуждении с "сильной утренней головной болью".
Нарушенные циклы сна приводят к еще большему воспалению, которое может усугубить астму, артрит и сердечно-сосудистые заболевания
Плохой сон нарушает генетическую активность, что может объяснить некоторые риски для здоровья, связанные с недостаточным отдыхом.
Что это значит? Достаточно одной недели неидеального сна, чтобы часть вашей генетической активности стала бесполезной.
Как недостаток сна влияет на ваше зрение
Чем дольше люди остаются без сна, тем труднее им четко видеть - у людей иногда даже возникают галлюцинации, когда они лишены сна.
Лишение сна связано с туннельным зрением, двоением и ощущением слабости. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше зрительных ошибок вы встречаете, и тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с визуальными галлюцинациями.
Распространенным побочным эффектом, связанным с недостатком сна, являются судороги глаз. У вас когда-нибудь были такие загадочные подергивания? Эти подергивания возникают при непроизвольном спазме век. Эти непроизвольные судороги известны как миокимия. Смотрите моё видео, посвящённое этой теме.
Однако со временем недостаток сна может привести ко многим различным последствиям, включая лопнувшие кровеносные сосуды в глазу из-за усталости глаз. Например, недостаток сна может вызвать сухость глаз.
Когда слезы не обеспечивают достаточной смазки для глаз, может возникнуть ощущение песка, и вы можете почувствовать боль, чувствительность к свету, зуд, покраснение или даже помутнение зрения.
Длительное лишение сна также было связано с другими серьезными заболеваниями глаз, такими как передняя ишемическая зрительная нейропатия. Это обычно происходит у людей среднего возраста и пожилых людей, которые страдают от апноэ во сне. Это состояние является воспалительным заболеванием кровеносных сосудов, особенно при старении. Со временем повреждение зрительного нерва из-за недостаточного кровоснабжения глаза может в конечном итоге привести к потере зрения.
Поскольку недостаток сна вреден для вашего здоровья, это может в конечном итоге привести к более серьезным проблемам со зрением, таким как глаукома. Глаукома - это состояние, при котором внутри глаза возникает слишком большое давление. В конечном итоге глаукома может привести к потере зрения.
Циркадный ритм следует настроить на нужный лад, по существу, внутренние часы человека, которые диктуют, когда они бодры или готовы спать. Для большинства, это работает на 24 часа, и это то, что говорит нам, когда пора спать или время просыпаться. Ваш циркадный ритм контролируется вашим гипоталамусом, но факторы окружающей среды, такие как воздействие света, играют большую роль в его регулировании. Вот почему мы склонны спать по ночам, когда темно, и поэтому нам следует держаться подальше от ярких экранов перед сном или как минимум использовать специальные компьютерные очки для блокировки синего света.
Теперь вы знаете, что сон важен для вашего здоровья, вашей внешности и вашего зрения, но что вы можете с этим поделать?
Следующие советы помогут вам высыпаться:
· Приглушите свет в вашем доме примерно за час до сна, чтобы дать сигнал телу и разуму, что пора сворачиваться.
· Регулярные физические упражнения могут помочь вам спать намного лучше, но обязательно заканчивайте тренировку за 4 часа до сна.
· Делайте все возможное, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Регулярное расписание поможет вашему телу регулировать сон и уровень энергии.
· Содержите свою спальню в темноте. Даже немного света может помешать вашему сну. В некоторых случаях свет может не будить вас, но может ухудшить качество вашего сна. Используйте плотные шторы на окнах, закройте все светящиеся кнопки или фонари и используйте маску для глаз, если есть свет, который вы не можете потушить.
· Если вы живете где-то с большим количеством внешнего шума, спите с вентилятором или другим источником белого шума в вашей спальне. Это может помочь вам уснуть и спать не просыпаясь. Помните, как в поезде тук – тук, тук – тук.
· Содержите свою комнату в прохладе. В большинстве случаев люди спят лучше, если температура составляет от 18 до 20 градусов по Цельсию.
· Весь свет может мешать сну, но свет от экранов особенно проблематичен. Старайтесь не смотреть на экраны за два часа перед сном. Определенная длина волны синего света от вашего компьютера, телевизора, телефона или планшета может повлиять на выработку мелатонина, химического вещества, которое помогает вам заснуть. Помните про компьютерные очки.
· Избегайте приема пищи за 3 часа до сна. Пищеварение отнимает много энергии и может затруднить сон.
· Обратитесь к врачу, если у вас возникли серьезные проблемы со сном, у вас может возникнуть апноэ во сне или другое состояние, которое мешает вашему отдыху.
· Выберете для себя правильный и удобный матрац для вашей кровати и удобную подушку.
Ваше зрение драгоценно - не подвергайте его риску. Достаточно выспаться - это лишь один из важнейших шагов к защите здоровья глаз и зрения. Также очень важно часто проверять зрение. Это может помочь вам лечить проблемы до того, как они станут хуже, и предотвратить развитие проблем в будущем. Подумайте о том, чтобы инвестировать в очки или товары для сна,чтобы лечение вам не обошлось дороже.
В любой момент времени люди, которые не имеют достаточного количества сна, имеют больше шансов умереть.
Проще говоря: все мы в конечном итоге умираем, но недостаток сна - связан с более высоким риском ранней смерти.
И еще, милые товарищи, будьте благоразумны, не ходите по магазинам ночью, сохраните сон себе и работникам торговли. Если не будет спроса, то и не станет предложения работать допоздна. Желаю всем работать до 18 часов, а по выходным отдыхать не в торговых комплексах, а на природе.
Поддержите лайком, репостом, подписка
И хорошего вам сна!