Самой популярной добавкой при проблемах со сном является мелатонин. Так как на IHerb его уже нет, то могу посоветовать аптечный вариант - Мелатонин С-3👍
😴 В12. Метилкобаламин (активная форма витамина B12) может повысить эффективность мелатонина, особенно у людей старше 40 лет и работающих по сменному графику.
✅ Рекомендуемая дозировка метилкобаламина: 3–5 мг сразу после пробуждения.
😴 5-HTP. 5-гидрокситриптофан в мозге преобразуется в серотонин — важное для наступления сна соединение. В цепочке реакций он на один шаг ближе к серотонину, чем L-триптофан.
✅ Рекомендуемая дозировка 5-гидрокситриптофана для улучшения сна: 50–150 мг за 30–45 минут до отхода ко сну. Если же вы хотите воспользоваться его свойствами по улучшению настроения или поддержанию потери веса, тогда принимайте 50–100 мг 5-гидрокситриптофана три раза в день перед едой.
✅ Начните с малой дозы и не повышайте ее в течение как минимум трех дней.
😴 L-теанин - уникальная аминокислота, содержащаяся почти исключительно в чае (Camellia sinensis). Клинические исследования показали, что L-теанин способен ослаблять стресс и симптомы предменструального синдрома, повышать качество сна и остроту ума, уменьшать негативные побочные эффекты кофеина.
✅ Для сна хорошая дозировка - 200мг.
😴 Магний. Добавки с магнием особенно важны для улучшения сна у пожилых людей и устранения возрастных изменений в волнах мозговой активности и химии мозга.
✅ Рекомендуемая дозировка: 250–300 мг на ночь
😴 Валериана. В качестве мягкого успокаивающего средства принимайте 150-300 мг экстракта валерианы (0,8% валериановой кислоты) за 30-45 минут до отхода ко сну. При сонливости утром уменьшите дозировку.
Есть отличная вещь - магниевое масло и магниевые хлопья!
Для тех, кто любит ванну - хлопья, растворяете в воде и лежите, расслабляетесь. Как следствие - крепкий сон и меньше стресса:
🌿 Масло - https://ru.iherb.com/pr/Health-and-Wisdom-Magnesium-Oil-16-fl-oz-473-ml/34292?rcode=BNN8228
🌿 Хлопья для ванны - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Solutions-Magnesium-Flakes-100-Pure-3-37-lbs-1531-g/73068?rcode=BNN8228
🌿 Хлопья для ванны - https://ru.iherb.com/pr/Life-flo-Pure-Magnesium-Flakes-Magnesium-Chloride-Brine-1-65-lb-26-4-oz/85784?rcode=BNN8228
________________________________________________________
Мой телеграм-канал АКАДЕМИЯ ЗДОРОВЬЯ: https://t.me/academyLF
Мой ютуб-канал: https://www.youtube.com/channel/UCLR4W_2tn0BNz2yHaWe7M5Q