Вы когда нибудь задумывались о том сколько пользы можно извлечь из обычной пешей ходьбы? На самом деле польза от ходьбы просто огромная. Это простой, приятный, не слишком интенсивный, удобный и самое главное бесплатный способ тренировки или фитнеса, доступный каждому из нас. Ходьба легко вписывается почти в любой распорядок каждого человека, не требует много времени и каких-то особых условий. А польза для организма может быть огромной! Перечислим лишь 10 полезных причин ходить пешком.
1) Ходьба как способ похудеть и сбросить лишние кило
Простая ходьба со средней скоростью 4-5 км в час позволяет моментально сжеть до 100 калорий, что примерно соответствует небольшому куску торта или пирога. Включите регулярные прогулки в свой распорядок, и вы сможете быстро сбросить несколько кило. Чем быстрее вы будете ходить , тем больше шансов похудеть и привести свою фигуру в норму. Именно в быстром режиме ходьбы в организме запускаются процессы, которые позволяют вам распрощаться с лишним весом, а именно от3 до 5 кг лишнего веса в течении месяца - и это без дополнительных упражнений в спортзале и жестких диет! Это факт, проверьте на себе!
2)Больше ходишь – меньше болеешь
Физическую активность недаром называют волшебной таблеткой, которая способна предотвратить такие болезни как рак, диабет, болезни сердца и лёгких. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт. Вот почему стоит вести активный образ жизни! И начать можно прямо сейчас.
3) Продлит жизнь
Ежедневные прогулки на свежем воздухе , как доказывают ученые, помогут продлить жизнь на целых семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливыми , энергичными и более здоровыми.
4) Нормализует сон
Люди, которые регулярно совершают прогулки пешком на свежем воздухе , лучше и крепче спят , они реже страдают от бессонницы , не имеют проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых это один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни. Согласно исследованию американских ученых, женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые совершали ежедневные прогулки продолжительностью в час, меньше жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимался ходьбой.
5) Профилактика и стимуляция нервных расстройств
Быстрая ходьба – один из лучших способов взбодриться, отвлечься от дел. Активизация кровообращения помогает повысить приток кислорода в наш мозг и к каждой клетке нашего тела, благодаря чему мы чувствуем прилив сил и можем сделать больше, чем обычно. Ходьба это быстрый и эффективный способ успокоиться , она помогает не только успокоить нервы , но и нормализовать уровень кортизола , что помогает очистить разум от лишний мыслей. Вот, собственно, почему и необходима ходьба для психического здоровья!Кстати говоря, легендарный основатель Apple Стив Джобс был известен как заядлый любитель пеших прогулок, он зачастую даже бизнес-встречи предпочитал проводить на ходу , во время пешей прогулки. Еще один пример, основатель Фейсбука - Марк Цукерберг тоже имеет привычку прогуливаться пешком.
6) Здоровые суставы , сердце и кости
Во время ходьбы суставы сжимается и разжимается, в результате чего в них поступают питательные вещества, и соответственно замедляется их износ. Простая ходьба делает наш организм выносливей, кости сильнее и помогает избежать остеопороза, становиться меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом. Прогулки на свежем воздухе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хождение пешком — это естественная гимнастика для сердечных сосудов. Это отличная кардио-тренировка и терапия в любом возрасте, которая помогает снизить уровень вредного холестерина . Согласно исследованиям, 30 минут энергичной ходьбы ежедневно помогают нормализовать давление, снижая риск инсульта примерно на 27%
7) Прекрасное настроение
Прогулки безусловно поднимают настроение, особенно если гулять на открытом воздухе. Они давно зарекомендовали себя, как средство помогающее от депрессии. Не для кого не секрет, что физические упражнения действительно приводят к улучшению настроения. Согласно исследованиям, быстрая ходьба по эффективности сопоставима с некоторыми антидепрессантами.
8) Продлевает молодость
Ходьба является своеобразным механизмом для очистки организма и эффект от которого - в буквальном смысле на лицо, это избавление от шлаков, что довольно таки быстро проявится в виде очистившейся кожи, а улучшенное кровообращение - в виде ускоренного роста волос и здоровой кожи на лице. А также результатом пешеходных прогулок может стать избавление от целлюлита. Исходя из исследований доказано , что люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить молодость и уменьшают биологический возраст человека.
9) Приличная экономия денег
Занятия с тренером и абонемент в спортивный зал, как правило стоят дорого и не каждый может себе это позволить. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования или вложений. Даже тратиться на специальную обувь не нужно. Достаточно выбрать самую удобную из уже имеющейся и вперед , навстречу крепкому здоровью и хорошему настроению.
10) Побыть наедине с собой и стать немного счастливее
Даже экстравертам и большим труженикам время от времени нужно побыть наедине с собой. Это помогает разложить по полочкам собственные мысли, прокрутить в голове недавние ситуации и выходящие отсюда проблемы, сбросить уровень стресса. Пешие прогулки - идеальный способ совместить одиночество с пользой для здоровья. Во время прогулки в крови повышается уровень эндорфинов (гормонов радости), одновременно снижается уровень тревоги и стресса.
Считается , что для здоровья человеку необходимо ежедневно делать не менее 10 тысяч шагов. Получается ли у вас соблюдать этот режим и держать в тонусе свой организм?
Понравилась статья ставим лайк и подписываемся на канал.