Если вы по-настоящему желаете похудеть или набрать вес – прочтите полностью статью и попробуйте в течение месяца соблюдать этот совет! Вы действительно будете довольны результатом, если всё сделаете правильно.
Искомая таблетка для похудения или набора веса – это соблюдение корректной суточной калорийности. Говоря простым языком, калории – это энергия, которую получает организм из того, что мы кушаем.
Да, всё довольно просто: нужно разобраться в механизме обмена энергией в организме. По большому счёту, в плане энергетического обмена, в организме есть две переменные:
1. Количество расходуемой энергии (энергия расходуется не только тогда, когда мы активно занимаемся спортом – хотя это безусловно полезно. Она расходуется 24/7 для того, чтобы поддерживать жизнь в нашем организме)
2. Количество получаемой энергии. Получаем энергию мы, конечно же, из пищи.
Итак, давайте перейдём ближе к практике. Сейчас рассмотрим правило функционирования нашего организма, которое поможет управлять вашим весом.
МЕХАНИЗМ ТАКОВ:
1. Хотим снизить вес – количество получаемой энергии должно быть ниже расходуемой энергии
2. Хотим набрать вес – количество получаемой энергии должно быть больше расходуемой энергии
А что делать-то? Как считать всё это? Теперь мы создадим конкретный план, придерживаясь которого, вы сможете достичь своих целей в похудении или в наборе веса:
1. Подготовка. Приобрести настольные весы и ознакомиться с таким понятием как «калорийность на 100 гр. продукта» (всегда указывается на упаковке, либо можно найти в интернете)
2. Расчёт суточного расхода калорий. 7 дней подряд кушать как мы привыкли, но в то же время высчитывать, сколько энергии мы потребляем (рассчитать суточную калорийность). Если в течение недели мы не прибавили и не убавили в весе – это она.
3. ОСНОВА - 3-4 недели дефицита калорий. К примеру, в прошлом пункте мы получили 2500 калорий в сутки. Значит, теперь в течение 3-4 недель питаемся с дефицитом калорий. Начнём с 2000 и будем снижать на 100 калорий, доходя до 1000-1200 калорий. (зависит от вашего веса)
4. ПРАВИЛО: считать необходимо абсолютно всю еду, которую мы скушали (и перекусы, и масло… и вообще всё, имеющее энергетическую ценность)
5. PROFIT! Через 3-5 недель наслаждайтесь результатом.
Фишка: кушать, конечно же, лучше низкокалорийные продукты – так будет легче соблюдать дефицит, но, по сути, можно худеть хоть на чипсах и тортах (грамотно считая калории). Просто худеть будет труднее, так как будем чаще испытывать голод (говоря простым языком, такая пища не будет нас насыщать).
Конечно, будет полезно добавить физические упражнения – это очень положительно сказывается не только на увеличении количества расходуемой энергии, но и на ряде других факторов. Это уже другая история.
Вес «встал»
Если через несколько недель, снижение веса остановится – не переживайте. Просто организм привык к тому количеству энергии, которое вы потребляете. Это называется метаболической адаптацией. В таком случае нужно постепенно начать увеличивать суточную калорийность и так питаться около 4 недель (эндокринологи утверждают, что такого количества дней достаточно, чтобы организм восстановил прежний метаболизм).
А затем вновь можно повторить этот цикл! Успехов
Если Вам понравилась данная статья, подписывайтесь на наш телеграм канал по ссылке https://t.me/life_upgrade или введя ник @life_upgrade в поисковой строке. Повышайте качество своей жизни вместе с нами