Пандемия и самоизоляция заставили многих испытывать стресс даже во сне. Люди по всему миру начали страдать не только бессонницей, но и бесконечными ночными кошмарами.
Клинический психолог и член Американской ассоциации медицины сна Дженнифер Мартни говорит, что проблемы со сном в стрессовые периоды — это абсолютно нормально. Правда, есть важный момент. В обычной ситуации сон нормализуется, когда человеку удается решить свою проблему. Но в нынешней ситуации невозможно определить, сколько еще продлится пандемийная неопределенность.
«Сейчас мы живем в такое время, когда люди как никогда подвержены риску развития привычек, негативно влияющих на сон», — говорит Мартин. По словам психолога, опыт, который вы проживаете, и контент, с которыми вы взаимодействуете в течение дня, однозначно влияют на ваш сон. Иными словами, внешние стимулы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, очень влияют на то, как вы спите и что вам снится.
«Если перед сном вы два часа проводите, просматривая ленту соцсетей, или читаете новости о COVID-19, вполне вероятно, что это негативно отразится на качестве вашего отдыха», — говорит Мартин. С другой стороны, если вы занимаетесь чем-то нейтральным или даже расслабляющим, это может сделать ваш сон лучше.
По словам Мартин, лучшее лечение повторяющихся кошмаров заключается в налаживании крепкого сна. Если ваш сон крепкий, вы, как правило, реже просыпаетесь ночью и почти не запоминаете, что вам снится. Психолог дала несколько советов, как наладить режим отдыха:
1. Не проводите много времени в постели в течение дня. Сделайте кровать или диван местом, на котором вы спите или отдыхаете, а не работаете. В течение дня желательно меньше лежать, больше двигаться и работать за рабочим столом.
2. Ограничивайте количество потребляемого кофеина. Ученые советует отказаться от кофе и крепкого чая после 14:00, если вы испытываете проблемы со сном и засыпанием.
3. На сон также плохо влияют спиртные напитки. Сначала может показаться, что вечерний бокал вина расслабляет. Но в долгую употребление алкоголя делает только хуже — он не дает организму перейти в фазу глубокого сна, поэтому отдых после ночи получается неполноценным.
4. Хотя бы за полчаса до сна прекратите просмотр соцсетей. Вместо этого почитайте книгу, поговорите с близкими или просто побудьте сами с собой. Постарайтесь расслабиться и отключиться от актуальных проблем.