Из-за рабочего графика и смены места жительства я столкнулась с проблемой бессонницы. Рассказываю, что попробовала и что мне помогло.
Работа по графику день-ночь два выходных, не дает мне спать по ночам стабильно раз в четыре дня. Раньше на мне это никак не сказывалось, теперь под действием накопительного эффекта и возраста, проблема бессонницы коснулась и меня.
И я стала искать эффективные методы быстро и крепко засыпать...
Сейчас решила поделиться с вами тем, что помогло. Обязательно попробуйте тоже, возможно, эти методы помогут и вам!
1. Сокращение употребления кофе в течение дня.
Я – заядлый кофеман. Могу выпить и пять и шесть чашек кофе за день. Но после парочки бессонных ночей, я решила сократить количество. Заметила, что если утром чашку кофе заменю на чай и не буду пить кофе за день вообще, засыпаю гораздо лучше.
2. Занятия спортом вечером или перед сном.
Йога и занятия в студии по вечерам хорошо сказываются как на эмоциональном, так и физическом моем состоянии. Это влияет и на крепкий сон. Но, если сон и крепок, то вот заснуть быстро все равно не получалось.
Кстати, кому -то помогает секс перед сном. В моем случае наоборот: происходит эмоциональный всплеск, я взбудоражена и энергична и мне становится совсем не до сна.
И самый главный пункт...
3. Медитация для крепкого сна.
Медитацию я практикую регулярно где-то месяца два, но никогда не медитировала перед сном. Однажды попробовав, результат меня покорил. Я заснула в течение двух минут. Медитация отлично расслабляет ум и тело, вы даже можете уснуть прямо во время практики.
Если не знаете с чего начать медитацию, рекомендую приложение на телефон Insight Timer. Медитаций очень много, в том числе и для крепкого сна. Под звуки природы и голос инструктора вы легко сможете отпустить весь негатив и раздражение.
Вот такие незамысловатые и очевидные способы избавиться от бессонницы. Третий пункт самый важный и не стоит недооценивать медитацию.
Кстати, если говорить о снотворных, то я ярый противник этому. Но все же попробовала самые безобидные и слабые таблетки и поняла, что мне они не помогают. Больше я к ним не прибегала.
Обязательно напишите в комментариях, помогло ли вам!
Ставьте лайк на статью и не забудьте подписаться на канал!