Вкусно кушать и не толстеть это реально. Хочу предложить примерный рацион питания на 1400 ккал. С этим рационом ты не будешь чувствовать голод, но будешь худеть. Почти "таблетка" для похудения.
Ккал 1400
Белки 90 гр.
Жиры 52 гр.
Углеводы 134 г.
Завтрак
- Овсяная каша
- Арахисовая паста (можно заменить на мёд)
- Берем 70 грамм (в сухом виде) каши и отвариваем на воде.
- Добавляем чайную ложку мёда или арахисовой пасты.
- Наслаждаемся завтраком.
перекус №1
- Творог с фруктами
- Одно яблоко (можно заменить любым другим фруктом, например, грушей)
- 100 грамм творога 5 %
Обед
- Курица с рисом
- Берем 150 грамм (в сыром виде) курицы и обжариваем на капле масла с луком (по желанию). Добавляем столовую ложку томатной прасты и любимые специи. Томим 20 минут
- 50 грамм (в сухом виде) риса отвариваем
- Подаем все к столу
перекус №2
- Батончик BomBBar
Ужин
- Запеченная индейка и овощной салат
- Посолить, добавить любимых трав и пряностей к 100 граммам (в сыром виде) индейке.
- Смазать каплей масла. Запекать в фольге 30-40 минут при 180С.
- 150 грамм овощного салата
Кушайте вкусно.
Подписывайтесь на канал. Рецепты выходят каждый день.
