В наше время, сидячий образ жизни доминирует надо подвижным. Поэтому, для тех, кто работает сидя, необходимо поддерживать свою спину в тонусе. Представляю упражнение, которое помогает мне поддерживать спину в тонусе и не ощущать болей.
Когда вы сидите, нагрузка на спину увеличивается, тем более если вы сутулитесь над столом или откидываетесь.
С другой стороны, стоя, нагрузка не распределяется равномерно, что также не очень хорошо сказывается на позвоночнике.
Горизонтальное положение - наилучший вариант отдыха для спины, но просто лечь на диван недостаточно. Для разгрузки позвоночника надо принять следующее положение.
Горизонтальное положение поможет снять нагрузку с межпозвоночных дисков, обеспечивая отдых от беспощадной гравитации. В то же время положение ног поможет устранить влияние жёстких бицепсов бедра.
Когда вы долго сидите, стоите, бицепсы бедра — двуглавые мышцы, расположенные на задней поверхности бедра — становятся жёсткими и укороченными и исходя из этого тянут за собой всю заднюю линию, таз сдвигается вперёд, тем самым создавая плоскую поясницу.
Положив ноги на возвышение, вы не растянете жёсткие бицепсы бедра, но временно исключите их из цепи, так что они не будут тянуть таз вперёд и позволят вашему позвоночнику принять естественное положение и отдохнуть.
Спустя 20 минут в таком положении, вы почувствуете как напряжение и усталость уйдет, если вы не можете принять это положение на работе, приходя из дома - практикуйте это и все у вас будет отлично!