Сейчас стираются границы между людьми и культурами. Мы с легкостью можем зайти в Интернет и прочитать о китайской медицине, традициях африканских племен, греческих мифах и восточных практиках. Некоторые из них давно забылись, а некоторые стали еще популярнее.
Одна из таких популярных практик - медитация. Теперь практикуют люди всех вероисповеданий. Медитация стала светской.
Медитацию называют по-разному: практика, фитнес для ума, упражнения для внимательности, инструмент для развития осознанности. Эти определения носят обыденный характер, без оттенков эзотерики и чего-то потустороннего. Именно поэтому ее практикуют не только буддийские монахи, но и сотрудники компаний Google и Apple. Может в этом кроется секрет их успеха?
В учебнике по общей психологии франко-канадского психолога Годфруа тоже упоминается о медитации. Под ней психолог понимает особое состояние сознания, измененное по желанию человека. Для этого он предлагает сузить поле сознания настолько, чтобы отрезать себя от внешнего мира.
Что такое медитация?
Давайте вспомним себя за увлекательным делом, которое охватывало все наше внимание. Это может быть наше хобби, например: лепка, рисование, чтение, вязание, кулинария. Когда мы заняты таким делом, мы не думаем ни о прошлом ни о будущем, теряем счет времени, а когда заканчиваем, кажется, что мы только проснулись: ум свежий и спокойный.
Примерно такого состояния и хотят добиться многие люди. Только вместо любимого хобби используют технику медитации.
Что дает медитация?
Если спросить человека, что ему дает медитация, мы услышим много объяснений. Эти объяснения могут показаться слишком абстрактными, а поэтому нереалистичными, но иначе их описать сложно.
Тем не менее, у каждого есть возможность почувствовать, что медитация:
1. Снимает стресс;
2. Помогает эффективнее управлять вниманием;
3. Развивает чувствительность;
4. Учит наблюдать за своими эмоциями и управлять ими;
5. Позволяет ощутить связь с самим собой;
6. Помогает находиться в конкретном моменте, «выбираться» из постоянного потока мыслей;
7. Учит замечать приятные мелочи
Техника.
Медитация – это сосредоточение на конкретном объекте. Поэтому медитировать можно почти всегда и везде. Например, мы можем слушать музыку и сосредоточиться на всех звуках, которые создают композицию: услышать звучание барабана или гитары, их тональность, громкость и другие детали, которые мы обычно не замечаем.
Можно медитировать по дороге на работу, но сосредоточиться не на мыслях о предстоящем отчете, а на своей ходьбе. Почувствовать, как наступаешь на пятку, переносишь вес на носок, отрываешь ногу от земли и снова наступаешь. Почувствовать, как нога соприкасается с обувью, какие напрягаются мышцы, как двигаются другие части тела.
Но самым распространенным способом – является сосредоточение на дыхании.
Рассмотрим один из вариантов медитации на дыхании:
- Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать;
- Сядьте на стул, угол в колене 90 градусов, спина прямая;
- Прикройте глаза;
- Почувствуйте свое тело целиком, затем направляйте внимание отдельно на каждую часть тела и если где-то чувствуете напряжение – расслабляйте;
После подготовительной части переходим к самой практике:
5. Легким усилием воли направляем внимание на одну область: ноздри, грудную клетку или живот. Дышим и наблюдаем за тем, что происходит в выбранной области.
Например, если мы направили внимание под ноздри, то мы можем почувствовать, как при вдохе струйка прохладного воздуха проникает в нос, а с выдохом теплый поток выходит обратно.
6. Теперь самое главное!
Если наше внимание «ускользнуло» от нашего дыхания (например, мы вдруг вспомнили, что скоро у подруги день рождение и нам нужно подумать о подарке), то мы должны это заметить и вернуть внимание к наблюдению за ощущениями при вдохе и выдохе.
Не критикуем себя за отвлечение, а хвалим, за то, что его заметили!
В этом и заключается тренировка. Поэтому медитацию и называют «фитнесом» для ума.
Медитация не требует дополнительного оборудования или специфических условий, все что ей нужно наше внимание. И если ей его подарить (всего 10-15 минут в день), она приоткроет свои тайны и поможет сделать жизнь более осознанной и гармоничной.
Спасибо за ваше внимание и приятной практики!
Если вы уже пробовали медитировать поделитесь своим опытом в комментариях!