Если вы когда-нибудь стонали: «О, моя спина болит!», Вы не одиноки. Боль в спине - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, от которой страдают 8 из 10 человек в какой-то момент их жизни. Боль в спине может варьироваться от тупой постоянной до внезапной резкой боли. Острая боль в спине возникает внезапно и обычно длится от нескольких дней до нескольких недель. Боль в спине называется хронической, если она длится более трех месяцев. Большая часть боли в спине проходит сама по себе, хотя это может занять некоторое время. Могут помочь безрецептурные болеутоляющие и отдых. Однако пребывание в постели более 1-2 дней может усугубить ситуацию. Если у вас сильная боль в спине или не проходит через три дня, вам следует позвонить своему врачу. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если у вас возникли боли в спине после травмы. Лечение боли в спине зависит от того, какая у вас боль и что ее вызывает. Это могут быть горячие или холодные компрессы, упражнения, лекарства, инъекции, дополнительные процедуры, а иногда и хирургическое вмешательство.
Симптомы
Боль в спине может варьироваться от боли в мышцах до стрельбы, жжения или колющие ощущения. Кроме того, боль может излучать вниз ног или ухудшаться с изгибом, скручивание, подъем, стоя или ходьбы.
Когда обратиться к врачу
Большинство болей в спине постепенно уменьшается при домашнем лечении и самолечении, обычно в течение нескольких недель. Обратитесь к врачу, если у вас болит спина:
- Сохраняется последние несколько недель
- Сильная боль не проходит с отдыхом
- Распространяется на одну или обе ноги, особенно если боль распространяется ниже колена.
- Вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах
- Сопровождается необъяснимой потерей веса
В редких случаях боль в спине может сигнализировать о серьезной медицинской проблеме. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боли в спине:
- Вызывает новые проблемы с кишечником или мочевым пузырем
- Сопровождается лихорадкой
- Следует падение, удар в спину или другие травмы
Причины
Боль в спине часто возникает без причины, которую врач может определить с помощью теста или визуализации. Состояния, обычно связанные с болью в спине, включают:
- Растяжение мышц или связок. Повторный подъем тяжестей или резкое неловкое движение могут привести к растяжению мышц спины и позвоночных связок. Если вы в плохой физической форме, постоянное напряжение спины может вызвать болезненные мышечные спазмы.
- Вздутие или разрыв дисков. Диски действуют как подушки между костями (позвонками) в позвоночнике. Мягкий материал внутри диска может вздуться или разорваться и сдавить нерв. Однако у вас может быть выпуклый или разорванный диск без боли в спине. Болезнь диска часто обнаруживается случайно, когда вам делают рентген позвоночника по какой-либо другой причине.
- Артрит. Остеоартрит может поражать нижнюю часть спины. В некоторых случаях артрит позвоночника может привести к сужению пространства вокруг спинного мозга - состоянию, которое называется стенозом позвоночника.
- Остеопороз. Позвонки позвоночника могут получить болезненные переломы, если кости станут пористыми и хрупкими.
Факторы риска
Боль в спине может возникнуть у любого человека, даже у детей и подростков. Эти факторы могут повысить риск развития боли в спине:
- Возраст. Боль в спине чаще возникает с возрастом, начиная с 30-40 лет.
- Недостаток упражнений. Слабые, неиспользуемые мышцы спины и живота могут вызвать боли в спине.
- Лишний вес. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на вашу спину.
- Болезни. Некоторые виды артрита и рака могут вызывать боль в спине.
- Неправильный подъем. Использование спины вместо ног может привести к боли в спине.
- Психологические условия. Люди, склонные к депрессии и тревоге, имеют больший риск боли в спине.
- Курение. У курильщиков участились боли в спине. Это может произойти из-за того, что курение вызывает более сильный кашель, что может привести к грыже межпозвоночных дисков. Курение также может уменьшить приток крови к позвоночнику и увеличить риск остеопороза.
Профилактика
Вы можете избежать боли в спине или предотвратить ее повторение, улучшив свое физическое состояние и изучив и практикуя правильную механику тела. Чтобы спина была здоровой и сильной:
- Упражнение. Регулярные аэробные упражнения с малой нагрузкой - те, которые не напрягают и не трясут спину - могут увеличить силу и выносливость в спине и позволить мышцам лучше функционировать. Ходьба и плавание - хороший выбор. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия вы можете попробовать.
- Наращивайте мышечную силу и гибкость. Упражнения для мышц живота и спины, которые укрепляют ваше ядро, помогают тренировать эти мышцы, чтобы они работали вместе, как естественный корсет для вашей спины.
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес напрягает мышцы спины. Если у вас избыточный вес, обрезка может предотвратить боли в спине.
- Бросай курить. Курение увеличивает риск возникновения болей в пояснице. Риск увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет в день, поэтому отказ от курения должен помочь снизить этот риск.
Избегайте движений, которые скручивают или напрягают спину. Используйте свое тело должным образом:
- Будьте умны. Не сутулитесь. Сохраняйте нейтральное положение таза. Если вам приходится стоять длительное время, поставьте одну ногу на низкую подставку для ног, чтобы снять часть нагрузки с поясницы. Чередуйте ноги. Правильная осанка может снизить нагрузку на мышцы спины.
- Сиди умно. Выбирайте сиденье с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Если положить подушку или свернутое полотенце на поясницу, вы сможете сохранить ее нормальный изгиб. Держите колени и бедра на одном уровне. Часто меняйте позу, по крайней мере, каждые полчаса.
- Поднимайте умно. По возможности избегайте подъема тяжестей, но если вам необходимо поднять что-то тяжелое, позвольте ногам делать работу. Спину держите прямо - без скручиваний - и сгибайтесь только в коленях. Держите груз близко к телу. Найдите партнера для подъема, если предмет тяжелый или неудобный.
Будьте осторожны
Поскольку боль в спине настолько распространена, многие советы обещают ее профилактику или облегчение. Но нет убедительных доказательств того, что специальная обувь, стельки для обуви, опоры для спины, специально разработанная мебель или программы управления стрессом могут помочь. Кроме того, не существует одного типа матраса, который лучше всего подходит для людей с болями в спине. Вероятно, это вопрос того, что вам удобнее всего.